lumi
2022-08-11T00:47:15+00:00
8.27更新
饮食回归正常本周饮食
早餐牛奶两鸡蛋，两全麦面包
午餐鸡胸肉蔬菜两全麦面包
晚餐鸡胸蔬菜两全麦面包
锻炼在原来每天1500-2000跳绳基础
增加了去健身房力量训练
上半身，腿，腹分三天一个循环
于是本周掉秤4.5斤，肚子明显小了一圈
爽！8月9号开始跳绳，第一周基本都是1000-1500个，一周时间体重没关注，但是水肿问题改善了很多，脸部肿的问题基本消除
第二周就是本周开始增加数量，饮食从上周开始跳的时候就是只有早上碳水，中午和晚上不吃碳水了。
然后昨天晚上跳绳状态不好，只跳了1600个。
接着就是早上饿醒了。分割线
我现在一天三餐就只有早上摄入了碳水
大概是正常饭碗3/4麦片，一瓶奶，一小勺果酱
午饭蔬菜+蛋白，少油少盐
晚饭蔬菜+蛋白，少油少盐
运动每天2000-3000不等跳绳
现在的问题
不掉称，水肿基本没了
然后今天早上饿醒了，前胸贴后背那种
我是不是应该再加一餐碳水？
是不是应该准备加力量训练？
求解
分割线
我本来是想先增加有氧，后续体重下来再去做力量
我今天早上体重是94.8kg
我之前有去健身房减肥过，但没养成习惯还是胖回来了
但是之前的肌肉量还是有，导致现在就是看着又胖又壮
体脂28%
看完大家的建议
我接下来会调整饮食。
运动节奏大概会改，一天跳绳，一天力量
共勉，感谢
饮食回归正常本周饮食
早餐牛奶两鸡蛋，两全麦面包
午餐鸡胸肉蔬菜两全麦面包
晚餐鸡胸蔬菜两全麦面包
锻炼在原来每天1500-2000跳绳基础
增加了去健身房力量训练
上半身，腿，腹分三天一个循环
于是本周掉秤4.5斤，肚子明显小了一圈
爽！8月9号开始跳绳，第一周基本都是1000-1500个，一周时间体重没关注，但是水肿问题改善了很多，脸部肿的问题基本消除
第二周就是本周开始增加数量，饮食从上周开始跳的时候就是只有早上碳水，中午和晚上不吃碳水了。
然后昨天晚上跳绳状态不好，只跳了1600个。
接着就是早上饿醒了。分割线
我现在一天三餐就只有早上摄入了碳水
大概是正常饭碗3/4麦片，一瓶奶，一小勺果酱
午饭蔬菜+蛋白，少油少盐
晚饭蔬菜+蛋白，少油少盐
运动每天2000-3000不等跳绳
现在的问题
不掉称，水肿基本没了
然后今天早上饿醒了，前胸贴后背那种
我是不是应该再加一餐碳水？
是不是应该准备加力量训练？
求解
分割线
我本来是想先增加有氧，后续体重下来再去做力量
我今天早上体重是94.8kg
我之前有去健身房减肥过，但没养成习惯还是胖回来了
但是之前的肌肉量还是有，导致现在就是看着又胖又壮
体脂28%
看完大家的建议
我接下来会调整饮食。
运动节奏大概会改，一天跳绳，一天力量
共勉，感谢