140斤大姨减肥求助

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Ɔᙠ∀

2024-04-05T12:51:58+00:00

如题
最近几年体重一路狂飙，前天称一下体重68.8kg
感觉不减肥夏天要没衣服穿了，所以目标是两个月减掉20斤？哦，不，15斤左右就行……
我说一下我的饮食作息，老哥们帮忙给点适合我的减肥建议，在这边先谢了
首先要考虑年龄，今年43了，新陈代谢肯定差了好多
饮食方面，早晚自己煮，中午在食堂吃，那么在吃的方面，要怎么控制，早餐晚餐建议？(有清单参考就更好了！我有搜一下，但是觉得好多食谱不适合住宿舍的人来操作。然后也不大可能节食，没吃饱的话，一整天下来，怕顶不住…)
运动方面是要跑步还是做什么运动？嗯，应该是有足够的运动时间的，基本上晚上吃完饭后就大把大把空闲的时间，之前全用来打游戏了…)
我个人感觉自己这几年胖起来很大原因是，爱吃甜食，加上宅，然后年纪大了，新陈代谢差了，就……

附上全身照

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+ by [夏之晨宁] (undefined)

这身高有165~172了吧
照片没P的话，看小臂其实不算胖

嗯，我165
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Darthronald

这身高有165~172了吧
照片没P的话，看小臂其实不算胖
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SKepTic Feeds

没看出来胖，另外术业有专攻去b站找些视频看比这里有用
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snez

跑步最简单了，先动起来再说别的，制造热量缺口，晚上少吃
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lucid

140的底子还想两个月-20斤？不要命是吧。想要实打实的减20斤，正常情况起码半年起。
买个小电子秤，手机app记录每天摄入估算热量，每天保持500大卡左右的热量差就行，吃得多就多动，吃得少就可以少动，该吃啥吃啥保持营养均衡。
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Sidhu + 2pac = LEGEND

愿意运动就行，帕梅拉之类的健身操，每天晚上半小时就行了，动作要到位不能敷衍自己
这个年龄，指望新陈代谢是不行的，必须运动
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marK

继续吃 左手皮肤光感略粗糙
保证内分泌优先 别减肥减的先衰
高蛋白低淀粉即可 IP福建 吃鱼？
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Ɔᙠ∀

+ by [夏之晨宁] (undefined)

这身高有165~172了吧
照片没P的话，看小臂其实不算胖

腰，屁股，腿，胳膊也胖，这不是拍照嘛，一只腿往前一下，身体往后一点，看着显高，还有这镜子多少有点拉伸的效果
体重是实打实的68.8kg
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soberunicorn74

先别跑，伤膝盖，练瑜伽，做些力量训练

脱离油盐糖 多吃蛋白质

早上多吃(最好多样化)，中午吃的干净(过油。高盐袋不吃)，晚上尽量少吃(燕麦泡热水)
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AlexHoobs

减重几公斤，早晚注意饮食，别吃零嘴就行。
10kg以上，这个饮食基础上keep找个健身操，坚持
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Jaced

你得有性生活就能提高代谢了。
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Ɔᙠ∀

+ by [如果还有明天你想怎么装扮你的脸。] (undefined)

没看出来胖，另外术业有专攻去b站找些视频看比这里有用

刚刚想找一下吃那个奥利司他胶囊有没有效果的帖子，然后看到大家说吃了会喷油，好像也不大适合，想想就顺手发一下
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Momentum

和对象做个一起的健身计划，不然一个猛吃 一个看着很蛋疼
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Ɔᙠ∀

+ by [重黎。] (undefined)

140的底子还想两个月-20斤？不要命是吧。想要实打实的减20斤，正常情况起码半年起。
买个小电子秤，手机app记录每天摄入估算热量，每天保持500大卡左右的热量差就行，吃得多就多动，吃得少就可以少动，该吃啥吃啥保持营养均衡。

哈哈，你说的对，我还没有这方面的概念
soberunicorn74-avatar

soberunicorn74

练练后背，可以瘦脸，雕刻下颌线
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a_sigma_Aaron

禁零食，每天都要出门运动，米饭半碗，肉类禁猪肉尤其是大肥肉。三餐时间和量都要规律，早点休息不要熬夜，早睡早起，少油盐
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GrimShine

每天1000大卡热量摄入。
大约200克谷类、100克薯类；500克绿色蔬菜；2个鸡蛋，100克牛肉。调料少盐，其他减半。
按16+8控制就行了，每天2顿饭刚好。
坚持2个月。可以不运动，适当散散步，不出汗那种。
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CharredMelon

跳绳啊，比起跑步我更喜欢跳绳
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zombie12229

少吃多动还能怎么办
要不就是上科技，司美都获批了，就是打了停不下来

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