Gillian
2020-04-20T16:17:26+00:00
24岁 182cm/100kg 一年左右想减到80kg 以前也没有过减肥的念头 不太了解 最近感觉自己胸部越来越凸显 有几个问题请教老哥们
1.纯新手网上有没有好的教程或者app可以跟着练，健身房教练有必要吗？
2.减脂餐就听说过鸡胸肉、西蓝花 还有没有其他食物，减下来之后如果不继续吃会容易反弹吗？
3、想先把胸部减小一点有什么注意的吗
[quote][pid=417201021,21502031,1]Reply[/pid] Post by [uid=38690780]UID38690780[/uid] (2020-04-28 00:48):
你倒是上个图啊[/quote]图就不要了吧
1.没必要，这么大基数改善饮食就行
2.吃什么无所谓，关键是热量，减肥就是消耗量-摄入量，反弹就是消耗量下降后摄入量没变，基础消耗量跟体重有关
3.不可能
下个薄荷或者keep(可能有)，里面会有食物热量统计，找个网站最好是去医院测一下自身的基础消耗量，按这个热量打8折或者-500卡吃就行。
1.控制好吃就可以，练无所谓
2.你体重涨就是因为你吃比消耗的多。要是减肥结束，恢复以前的习惯，你觉得可能不反弹么？
3.局部减脂都是骗子
减胸……想起之前在贴吧看到个兄弟吐槽经常喝豆奶，结果胸越来越大了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]
控制饮食结构，不吃任何零食，不吃任何甜食任何含糖饮料。
先无氧增肌，增加基础代谢。
水煮鸡胸肉走起，控制饮食逐步进行，不要一次减太多身体受不了。
196斤减到130斤
锻练+节食
恢复正常饮食2个月了，一斤都没反弹
楼上说恢复到原来饮食水平的，事实是，你真的瘦了后，胃就小了，根本吃不了原来那么多
健身先健脑，最关键的是坚持，其次马桶有健身区，可以先看看里面的置顶帖