女性运动减肥求助

TheArchnoble

2024-04-14T08:51:54+00:00

属于比较有毅力的，主要是想问几个问题。
1 每天跳绳4000个，是一次跳4000个(中途每跳1000个原地踏步1-2分钟)的效果好，还是分成上午下午两次跳的效果好？疑问就是从薄荷运动里学的，人体运动前30分钟消耗糖原，后面才消耗脂肪，是不是指的单次运动30分钟以上才行？连续运动1小时效果大于20分钟乘以3次吗
2 我跑步的时候，心率会超150，就提示为无氧运动了...这个时候我是继续跑，还是改为快走，让心率降下来，恢复到有氧运动的心率。因为只追求减脂减肥，跑步变成无氧运动会不会让腿变粗？
3 如果每天运动消耗1500卡，我的年龄和身高能减到多少斤就很难突破了？身高175 32岁现在140斤，生孩子前120斤，怎么吃体重都没变化，现在理解很焦虑...

Zurchonic

冷知识：你任何运动哪怕一秒钟，就已经在减肥了

MedKit™

1、减重靠少吃，特别是睡前
2、减脂靠锻炼，包括有氧(心率达平常150%左右)增强心肺和消耗能量，和无氧(心率达200%)增加肌肉新陈代谢
做什么不关键，避免受伤动作就行

Im Just Gibby

下载个薄荷健康，把你吃下去的所有东西都输进去，你就知道你吃多了，该怎么吃

Merge

首先，减肥7分吃3分练，计算热量缺口再加上运动是最佳方案，单一的运动如果不忌口也没用

JustBricks

你每天运动1500？泥潭健身大佬都得给你跪下叫声姐。
减肥就是简单的热量加减法，你运动1500还不会瘦，意味着你每天吃了3000往上。
老老实实搞个厨房秤每天吃1500(还是往多了说的)，运动500，几十岁你也能不破百啊。

xakai

+ by [初雨后] (undefined)

冷知识：你任何运动哪怕一秒钟，就已经在减肥了

冷知识：任何一秒的运动都不能让你的肥减掉

TC1

不要考虑这些运动的效果，动比不动好。
关键是调整饮食结构，你辛苦运动消耗的热量一口糖油混合物就没了，有毅力可以看看B站好人松松的长视频

farxy

不要着急，放平心态很重要，不要看到体重不降了，就觉得运动没用。不要天天称体重。

dreamimpossible

+ by [初雨后] (undefined)

冷知识：你任何运动哪怕一秒钟，就已经在减肥了

补充一下，就算你完全不动只要你在喘气你就在减肥了

i love me

抛开问题，每天记录体重，饮食控制量少油少盐，先运动一个月看看有没有变化，没变就加运动量再控饮食。
另外运动的话，别让自己进舒适区，跳四千个跟没事人一样那就继续加，加油

Spxckss

你运动量足够了, 列食谱吧

1. 非专业运动员不要纠结这个, 看心情. 尽量整合成单次运动
2. 心率高归心率高, 跑步不会给肌肉上强度, 不会练粗的, 你放一万个心
3. "怎么吃体重都没变化" 你倒是说说怎么吃的啊

isaicastro12

运动量过高了，控制饮食，运动量减半，如果代谢太慢适当补点东西，像是锌铁钾之类

SNAKE

我敲，每天运动消耗1500大卡，你算一小时有氧大概300-400.每天练超过5小时有氧，想想就坚持不下来吧

健身先健脑吧。别焦虑，学会了再减也来得及。

先从简单有氧培养习惯开始吧

asshole

减肥不是7分吃，3分练，
而是97分吃，3分练。

Devildoc90

心率135以上155以下都有氧

freakio

我减肥的时候没有刻意的去控制单次的时间，效果也还可以
跳绳的强度在有氧里算是比较高的，单次4000跳绳有点健身基础的也得40-50分钟，确定一开始就搞这么大强度么。分两组25分分钟*2我觉得更合理
跑步心率高这个事，不用担心，减肥的时候几乎可以不用考虑维度，尤其是女性。增肌可比减肥难多了，注意运动后做好拉伸
坚持一阵子以后心肺功能上来了，建议增加无氧运动，女性本来代谢就比男的低，增加肌肉含量可以提高代谢，体型也更好。减肥不是为了体重秤上的数字

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