mani<3
2020-07-11T14:06:52+00:00
大体重选手 0锻炼基础 185cm 214斤 体脂30.1%
每天慢跑3 累了就2 公里 前几个400米2分钟出头 后面的400都是3分钟到最后4分钟 走跑结合3公里 塑胶跑道 亚瑟士缓震 爬楼四十层 仰卧起坐20*3 退阶俯卧撑10*3
吃的方面 首周没控制饮食都是吃到饱 大概肉是下面这个计划的两倍 当然体重纹丝不动 体脂也不动
后来采用以下这种食谱
早饭 玉米一根 牛肉五片 西兰花一盘 牛奶一杯
午饭 米饭一两 牛肉十五块 (大块的大概9立方厘米的块)乱七八糟蔬菜十几口
晚饭 稀粥 虾仁西兰花一盘
中间水果 苹果一个基本上
还有就是茶叶水一天300ml.*8+
目前已经坚持运动两周多 体重轻了4斤 体脂降了0.2% 心情还算是愉悦的
初期的腿脚痛已经过去了，现在就是跑几圈以后小腿肌肉紧绷的厉害 拉伸都拉不开 。
左脚底的筋很酸痛，平底足的痛苦。
还在逐步减少饭量 现在每天都会饿 等bmi降低到28之后计划会再加入波比
以上是现在执行的计划 诚心向大家请教 讨论一下可行性和优化方案
谢谢各种好哥哥好姐姐的分享，你们的建议我都截图学习了
每天慢跑3
吃的方面 首周没控制饮食都是吃到饱 大概肉是下面这个计划的两倍 当然体重纹丝不动 体脂也不动
后来采用以下这种食谱
早饭 玉米一根 牛肉五片 西兰花一盘 牛奶一杯
午饭 米饭一两 牛肉十五块 (大块的大概9立方厘米的块)乱七八糟蔬菜十几口
晚饭 稀粥 虾仁西兰花一盘
中间水果 苹果一个基本上
还有就是茶叶水一天300ml.*8+
目前已经坚持运动两周多 体重轻了4斤 体脂降了0.2% 心情还算是愉悦的
初期的腿脚痛已经过去了，现在就是跑几圈以后小腿肌肉紧绷的厉害 拉伸都拉不开 。
左脚底的筋很酸痛，平底足的痛苦。
还在逐步减少饭量 现在每天都会饿 等bmi降低到28之后计划会再加入波比
以上是现在执行的计划 诚心向大家请教 讨论一下可行性和优化方案
谢谢各种好哥哥好姐姐的分享，你们的建议我都截图学习了