iamsyndrix
2020-04-19T16:17:14+00:00
男，20，自高一起没有运动
170，85kg，有奶子
没有零吃饮料的习惯
一天两顿
10点早餐方便面x1 芝士肠x2
6点晚餐外卖，饭目测两碗，鸡排牛腩小白菜(体积加起来=80%饭)
这个算是不捱饿的极限分量了，有尝试过下午3点插顿三明治x2，但是晚饭因为只能外卖，晚餐分量也降不了什么多少
运动方面，经测试跳绳是最优解(不吃场地、高效)
问题是不知道怎样控量
连续跳200下的时候左胸有不适的感觉
也没到疼的程度，但终究是5年没动过，不敢勉强
求点专业的意见
[quote][pid=416890087,21486548,1]Reply[/pid] Post by [uid=60307050]傻托托[/uid] (2020-04-27 00:24):
跳绳是最近加的，不加运动85kg维持了几年[/quote]试试再加每天25个波比跳？
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]我以前也觉得每顿一只炸鸡加汉堡才是我的极限不饿程度，甚至一天四顿。现在我是个一天一顿的男人哈哈，慢慢减饭量吧，肯定不是你不饿的极限
减肥吃方便面？
还有你那体重就别跳绳了，伤膝盖
慢走或者慢跑
最好等疫情过后办个游泳卡
楼主1厘米1斤这密度也是NB。。[s:ac:哭笑]
[quote][pid=416889418,21486548,1]Reply[/pid] Post by [uid=39761721]白边33[/uid] (2020-04-27 00:21):
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]我以前也觉得每顿一只炸鸡加汉堡才是我的极限不饿程度，甚至一天四顿。现在我是个一天一顿的男人哈哈，慢慢减饭量吧，肯定不是你不饿的极限[/quote][s:a2:大哭]
这...平常学习什么的专注力会大降吧
[quote][pid=416889721,21486548,1]Reply[/pid] Post by [uid=61407591]热心群众潘先生[/uid] (2020-04-27 00:22):
非专业人士，觉得挺好的，继续坚持就好了[/quote]跳绳是最近加的，不加运动85kg维持了几年
[quote][pid=416889746,21486548,1]Reply[/pid] Post by [uid=61762033]武僧老猫[/uid] (2020-04-27 00:23):
减肥吃方便面？
还有你那体重就别跳绳了，伤膝盖
慢走或者慢跑
最好等疫情过后办个游泳卡
楼主1厘米1斤这密度也是NB。。[s:ac:哭笑][/quote]调味料只下1/8，再不行就吃其他面条了[s:a2:大哭]
游泳有奶子尴尬[s:ac:哭笑]
[quote][pid=416889850,21486548,1]Reply[/pid] Post by [uid=60307050]傻托托[/uid] (2020-04-27 00:23):
[s:a2:大哭]
这...平常学习什么的专注力会大降吧[/quote]没有，你适应了，就好了，我会加一些无氧做完会很兴奋不存在专注力弱
理论上你想要减肥就是只吃蛋白质，极少吃碳水或者干脆不吃碳水就行，脂肪可以适当少吃。
只是不吃碳水人的精神是非常萎靡的
如果你吃到不挨饿的程度，基本不可能减下去。
基数太大了，可以不运动。
米饭每天不能超过一碗，不吃任何加工肉类(xx肠、鸡排鱼排等裹面粉的、午餐肉…)
方便面不吃。
每天至少500g绿叶蔬菜，油正常炒没关系，不能火锅油那么重。无上限。
鸡蛋每天2个，水煮蛋茶叶蛋卤蛋都可以。
500ml左右纯牛奶，全脂无所谓，不可以奶味饮料或乳酸菌饮料。
菌类豆类每天都吃，非油炸均可。
水果每天吃一个。
以上吃完后，还没饱的话，鱼肉无限量。猪肉只能里脊肉。牛肉纯瘦无限量，鸡肉无限量。油不要太重就可以了。
以上分三餐吃。先把饮食搞正常，你都吃得啥又没营养又挨饿的东西。
[quote][pid=416889850,21486548,1]Reply[/pid] Post by [uid=60307050]傻托托[/uid] (2020-04-27 00:23):
[s:a2:大哭]
这...平常学习什么的专注力会大降吧[/quote]而且我比你重多了哈哈，我早晚有时候会吃几包蒜香青豆，也不算全不吃吧，但是和以前比属于少了太多了
去年的记录
180cm 91kg
5月6号开始减，30号的时候82.5
6月底78
大概有2次比较明显的瓶颈期，86和82
每天6公里，keep的法克特跑，走跑结合的，难度不大
饮食早餐午餐没控制，早餐只摄入必要蛋白质和一些蔬菜
仅供参考
减肥只要你每天摄入的小于消耗的就行 一定要少吃高热量的食物 我记得方便面面饼是油炸的 所以吃方便面不行！ 有一个叫薄荷健康的APP能帮你计算下 祝你好运～
你这吃的拿头减肥，方便面火腿肠换成一袋牛奶一个鸡蛋，晚饭早一个小时，吃一半。
你这早餐三样东西。方便面，芝士，火腿肠。单一一个都是减肥大忌，一起吃就是找屎。
运动200下跳绳真不够，直接晚饭前或者饭后三个小时去快走一小时，减肥没那么容易的。
这还是挨饿基础上，不挨饿运动量再加一倍都不一定够。
同在减肥，早餐两片燕麦面包加牛奶，午餐正常吃，菜多饭少，晚餐两片面包加牛奶，每天骑行50km
吃完晚餐的感觉就是饿得不那么难受[s:ac:哭1]
全是槽点，多的吐不完，纯粹瞎搞。
要少食多餐，而不是一天两顿。
你这方便面芝士肠都是热量炸弹，还减肥呢。。。
首先，你要明确一个观点，减肥8分靠吃，2分靠练。怎么吃是关键。
饮食结构改为大量蛋白质，适量碳水，适量脂肪。
早饭，牛奶鸡蛋，不能少，蛋白质必须的。碳水可以选择粗粮，比如南瓜，玉米，红薯，紫薯，蒸或者烤的土豆。蛋白质可以多吃，碳水少一点。
上午10点左右，如果饿了，可以适量吃一点点碳水，比如早上剩下的半个玉米，几块土豆。也可以吃一个苹果，啃个黄瓜西红柿什么的。
午饭，继续要吃肉，牛肉鸡肉鱼肉。米饭少吃，蔬菜多吃，尤其像芹菜之类高纤维低热量的菜。
下午饿了，又可以拿出黄瓜西红柿来充充饥，或者来一个鸡蛋。
晚餐还是要多蛋白质，少碳水。