DaGwimWeepa
2025-09-06T06:42:11+00:00
rt，本人正中大飞柱，最近工作稳定下来了有时间捯饬下自己，因为是大体重加上自己膝盖不太好，以前跟着keep做有氧练波比跳瘦过一段时间，但是现在不敢太蹦蹦跳跳了
饮食方面的话有没有什么建议，之前天天水煮鸡胸肉配生菜叶的话我坚持不下来，当时一个多月瘦了十斤一嘴馋就反弹[s:ac:晕]健身房跑步机之类的会喘得难受，也就一个单车的项目会好受一些，而且新公司附近略偏貌似没有健身房
运动变力量训练，在家买器材或者健身房，断了有氧。
饮食计算热量每天吃1000-1200大卡。
坚持4个月。
可以瘦30-50斤。
先做个体检 看看缺不缺维生素B 维生素D系列 有么有胰岛素抵抗
一般都要补多维片 再补维生素D3
然后就是先戒零食和戒奶茶饮料就行
饮食没必要直接上强度少油少盐就行 早餐吃点蔬菜膳食纤维补充 养成习惯好坚持 利于打减肥的持久战
饮食无需顾虑吃什么。
只需要计算热量。
例如，蛋糕一个500大卡100克。你吃2个当天就不用吃东西了。
不需要吃什么水煮鸡胸这种错误饮食法。
只需要学习热量计算，精确知道你每天吃了多少。
这么说吧…我十几年前减肥20斤
到现在吃东西都很小心，每天量体重怕反弹
[quote][pid=840190692,45106089,1]Reply[/pid] Post by [uid=5536024]zopper[/uid] (2025-09-14 14:54):
先做个体检 看看缺不缺维生素B 维生素D系列 有么有胰岛素抵抗
一般都要补多维片 再补维生素D3
然后就是先戒零食和戒奶茶饮料就行
饮食没必要直接上强度少油少盐就行 早餐吃点蔬菜膳食纤维补充 养成习惯好坚持 利于打减肥的持久战[/quote]补充维生素的说法我是第一次听说，能不能细讲一下，怎么还牵扯去医院检查了
多大体重？我175cm，180斤的时候 用跳绳减肥的 从每次500到后期每次5K ，食物方面 早上 黑咖啡+面包+白煮蛋 中午 一拳头饭(你握拳多大就吃多大)+素菜+荤菜 外面买的 尽量少油 晚上 一根香蕉，黄瓜，玉米或者一个苹果
饮料 黑咖啡+白开水(其他无糖可乐什么的都不喝)
3个月 180-150
[quote][pid=840191670,45106089,1]Reply[/pid] Post by [uid=60019034]菲菲女皇[/uid] (2025-09-14 15:04):
多大体重？我175cm，180斤的时候 用跳绳减肥的 从每次500到后期每次5K ，食物方面 早上 黑咖啡+面包+白煮蛋 中午 一拳头饭(你握拳多大就吃多大)+素菜+荤菜 外面买的 尽量少油 晚上 一根香蕉，黄瓜，玉米或者一个苹果
饮料 黑咖啡+白开水(其他无糖可乐什么的都不喝)
3个月 180-150[/quote]黑咖真的有用吗之前喝过一次太苦了感觉还不如喝凉白开[s:ac:晕]
Reply to [pid=840192106,45106089,1]Reply[/pid] Post by [uid=66160411]欢乐小荼[/uid] (2025-09-14 15:08)
黑卡的热量很低很低，只是嘴巴里想有点味道而已。
其实说穿了 减肥的核心就是摄入小于消耗。不管你怎么吃，怎么动 只要少于消耗，那他100%能减肥，无非就是时间长短。
但是追求味蕾本来就是人之常情，减肥坚持不下去的大把大把，不用特别焦虑。
[quote][pid=840190605,45106089,1]Reply[/pid] Post by [uid=64982892]曦曦和1[/uid] (2025-09-14 14:53):
运动变力量训练，在家买器材或者健身房，断了有氧。
饮食计算热量每天吃1000-1200大卡。
坚持4个月。
可以瘦3[/quote]大肥猪吃1200大卡，你是要他整天躺着不动吗？
Reply to [pid=840191535,45106089,1]Reply[/pid] Post by [uid=66160411]欢乐小荼[/uid] (2025-09-14 15:02)
肥胖的人一般 维生素D指数很低 维生素D指数关系到调解胰岛素等功效 简单点就是指数低了特别会饿
具体的你可以AI 查查 央视也发过文
其他一点就是要多做抗阻运动 抗阻结合有氧