Alucard_The_Fall
2022-07-25T06:50:57+00:00
身高173，体重86kg
之前发帖问过饭量降低怎么体重不掉，都说我还是吃的多了，当时也没好好研究过热量啥的。
最近开始用app记录，发现确实吃的热量比较高，然后开始增加运动量，跟着视频跳操啥的。
记了快一周，每天代谢加运动消耗是大于摄入的，但是体重从85kg变成86kg了，整个人都不好了。
准备把每天的热量差控制在1000以上，会伤身体吗
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/27/-7Q2q-hwjvK1iT1kShs-13i.jpg[/img]
你的运动是什么类型，有氧运动达到什么程度，强度如何，心率怎样。这些都很关键。
还有就是吃东西别挑食，均衡饮食，适量减少，晚上少吃一点。
最后减肥是以年为单位，短期的体重下降说明不了问题，至少一年才能看出变化。
我推荐HIIT，至少对我来说和有效。
[quote][pid=627997774,32829692,1]Reply[/pid] Post by [uid=969751]jiye529132[/uid] (2022-07-27 15:05):
你的运动是什么类型，有氧运动达到什么程度，强度如何，心率怎样。这些都很关键。
还有就是吃东西别挑食，均衡饮食，适量减少，晚上少吃一点。
最后减肥是以年为单位，短期的体重下降说明不了问题，至少一年才能看出变化。
我推荐HIIT，至少对我来说和有效。[/quote]就是跟着刘畊宏跳操，下载的回放，天天跳
运动确实会让体重上升，因为肌肉重量大于脂肪，但是人看起来反而会瘦下去
还有水分的影响 小重量波动看不出来的 坚持一段时间再看
个人经验，运动减肥前期有一段时间，体重基本无变化，但是体型会变。
我猜可能是新手福利期，肌肉和脂肪占比的问题吧。
新手福利期，减脂和增肌同步进行，剪掉了一部分脂肪，但是长出了差不多重量的肌肉。
等福利期过了应该就会掉秤了。
我从80掉到70只需要少吃一点就够了
现在在运动，体重基本稳定在70左右了
身體偵測到耗能過多 (运動完以後躺下了坐下了) 就會加大進入節能狀態補償 B站前幾天看視頻人家說的 視頻現在找不到了
你之前有经常运动吗，如果经常运动，那跳操是一种选择，坚持下去是可行的。
如果不经常运动，那我建议循序渐进，先从跑步开始，跑步是提升体能的最快方式。好的体能才能让你在跳操或者其他训练中保持体力来跟上节奏。
贵在坚持，我从95减到70花了3年多，期间几乎是天天锻炼。
一周能看出来啥，有氧还是慢跑五公里吧，那个跳操强度太低了
老哥我和你身高体重差不多 跳了一个多月瘦了10斤 一天一次30分钟 每周四次保底
你吃的一天2000多大卡有点夸张了吧
1500大卡差不多到顶了 少吃油腻 多吃蛋白质粗粮(玉米 牛肉 虾)
外卖尽量别吃 真的油大 热量很容易就超了
才一周，而且你这吃的还是很多啊，运动下来更偏向增肌吧，再坚持一阵子应该就有效果了