减肥运动相关，目前的运动计划疲惫感很强

[quote][tid=32541909]Topic[/tid] Post by [uid=20625003]Haluna[/uid] (2022-07-03 07:12):

十多年肥胖，身体力量基础为负数水平，饮食基本习惯控制好了热量缺口
上个月锻炼基本为练四天休一天，早上半个小时有氧，接着半个小时力量训练。这样感觉每天都很累，一到上班时候就哈欠连天提不起劲，晚上回到家打FPS感觉自己的反应更慢了[s:ac:哭1]，每次到了休息日还感觉更想吃东西了[s:ac:愁]
现在想着要不要改成一天有氧40分钟，一天40分钟力量训练两个部位(胸+背、肩膀+手臂)这样每天循环会好一些？等体质上来了再提高强度，但是也担心这样的强度太低了减体重的效率也就下降了[s:ac:呆]。还是说[/quote]我是每天晚上上完班跑步回家，累了就洗完澡睡，不影响上班

先好好说说你8小时睡眠能保障不

[quote][pid=622351425,32541909,1]Reply[/pid] Post by [uid=61668580]别砍我妈手机号[/uid] (2022-07-03 07:29):

先好好说说你8小时睡眠能保障不[/quote]每天能躺七个小时撑死了，工地狗平常还要看书考证[s:a2:哭]

[quote][pid=622351619,32541909,1]Reply[/pid] Post by [uid=20625003]Haluna[/uid] (2022-07-03 07:32):

每天能躺七个小时撑死了，工地狗平常还要看书考证[s:a2:哭][/quote]那不就结了，睡眠不足肯定疲惫感没办法回复啊。连排酸都影响的。

[quote][pid=622351811,32541909,1]Reply[/pid] Post by [uid=61668580]别砍我妈手机号[/uid] (2022-07-03 07:34):

那不就结了，睡眠不足肯定疲惫感没办法回复啊。连排酸都影响的。[/quote]已经是尽可能的休息了[s:ac:晕]如果不能增加休息时间那我是不是要减少锻炼时间了

坚持也没什么问题，主要是注意自己身体状态，太累就要休息，没问题就练，饮食中也要注意补充营养，复合维生素蛋白质这些，大部分人刚开始运动都会有酸痛和疲劳感

兄弟是不是练反了？我咋记得都是先力量再有氧

你可以练一天休一天啊

减肥么，慢慢来

Reply to [pid=622359994,32541909,1]Reply[/pid] Post by [uid=1302309]小法神西西[/uid] (2022-07-03 09:00)顺序不重要