Rooter
2021-05-18T05:03:12+00:00
跑步，游泳和有氧运动哪个减重效率高点[s:a2:认真]
常年不运动，170 70的58想减到60
膝盖容易弹响但是不疼，不知道有没有影响[s:ac:委屈]
编辑，我脸大肚子大(不过好像是骨盆前倾)，侧腹也明显凸出
老哥们都这么猛的吗[s:ac:哭笑]
贵在坚持和控制摄入，还是看哪个是你体验好点选哪个吧
戒糖，戒碳水，多运动，三个里面选游泳最舒服，但是受场地影响最大。加油，过程是痛苦的!
能游泳就游泳吧，跑步损伤膝盖，另外游泳塑造全身肌肉。
在另外，减肥靠的是控制饮食结构摄入和坚持长久的运动。
在在另外，你好像不怎么算肥啊，选游泳吧，时间长了你会发现体重变化不大，体态变化巨大。
7分吃3分练
我已经从3月份的84公斤，到5月初的74公斤了
靠的就是吃，晚饭断油，吃粗粮，水煮菜，优质蛋白质，午餐，早餐正常吃，平时想吃零食，偶尔也可以，尽量不吃糖油混合物。
5月份吃的很放纵，经常外面吃，也没有胖回去，稳定在74-75。
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]撸铁啊，肌肉量上去了就显瘦了
[quote][tid=26816589]Topic[/tid] Post by [uid=60112737]もの诚[/uid] (2021-05-19 13:06):
跑步，游泳和有氧运动哪个减重效率高点[s:a2:认真]
常年不运动，170 70的58想减到60
膝盖容易弹响但是不疼，不知道有没有影响[s:ac:委屈][/quote]有氧运动的效率没有练肌肉高
如果非要三选一，选你能坚持每周能累计至少2小时的那个
我和你一样的数据，瘦到了53，又回到了70，现在67。多撸铁，看去就没那么胖了。
170 70 如果你觉得你得体型不好的话，应该增肌而不是减肥，170 60太瘦了
理论上游泳效率很高
但是常年不运动的人基本游几下就要停下来休息了，心率不能稳定在一个高值，效果反而不好
场地受限跳绳其实不错
你这个体重跑步也可以，算小基数了
Reply to [pid=517214401,26816589,1]Reply[/pid] Post by [uid=62424350]傻雕啊[/uid] (2021-05-19 13:37)
53？后面咋瘦的
[s:ac:哭笑]跑步机跑步三个月瘦了40斤的路过
每天跑步机跑一个小时。分两次跑
晚饭吃五分。
轻轻松松就瘦了
Reply to [pid=517212482,26816589,1]Reply[/pid] Post by [uid=62741692]ОЦ-14[/uid] (2021-05-19 13:30)[s:ac:哭1]疫情期间一天两顿饭，加上45分钟打拳持续了一个月结果没减掉，不过壮了好多
[quote][pid=517216263,26816589,1]Reply[/pid] Post by [uid=1831477]loisel[/uid] (2021-05-19 13:44):
一米七，七十公斤也没多胖吧[/quote]70公斤和70公斤的体型差距很大