L0liNekoTrap
2021-09-04T00:59:29+00:00
虽然三个月瘦了4公斤。(每天摄入1500到1800，周末会有一天摄入量在2500，但是那天我运动量也会翻倍。)但是基础代谢量降低了100多(从1850降低到了1710)，周六体重还85公斤，周天吃了两斤烤鱼…今天体重就成86.6公斤了…每天排便正常… 每天运动消耗热量400大卡。
老哥们都让我在减少摄入热量，提高蛋白质摄入，那我是不是应该吧快走一个小时，改成撸铁半个小时。快走半个小时？
减体重，肌肉也跟着减了，基础代谢肯定会降。
加大运动量试试。
不过你这个体重基数3个月4公斤[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
[quote][pid=547938783,28400965,1]Reply[/pid] Post by [uid=7704023]只要爱你一万年[/uid] (2021-09-07 09:11):
怎么知道基础代谢是多少的[/quote]体脂称呀[s:a2:不明觉厉]
减肥除了蔬菜和水果之外的，任何东西都不要吃，你还吃烤鱼，你吃烤鱼减什么肥呀，不如不见算了，烤鱼的热量是很高的
[quote][pid=547939121,28400965,1]Reply[/pid] Post by [uid=62076487]南极洲企鹅提督[/uid] (2021-09-07 09:12):
体脂称呀[s:a2:不明觉厉][/quote]一两百的秤看看就好，另外想减肥正常每天摄入也就控制在1500卡，你每天都没少吃
[quote][pid=547939443,28400965,1]Reply[/pid] Post by [uid=60555258]神灯齐[/uid] (2021-09-07 09:13):
减肥除了蔬菜和水果之外的，任何东西都不要吃，你还吃烤鱼，你吃烤鱼减什么肥呀，不如不见算了，烤鱼的热量是很高的[/quote]只吃蔬菜和水果，哥们你这是辟谷吗？
[quote][pid=547939443,28400965,1]Reply[/pid] Post by [uid=60555258]神灯齐[/uid] (2021-09-07 09:13):
减肥除了蔬菜和水果之外的，任何东西都不要吃，你还吃烤鱼，你吃烤鱼减什么肥呀，不如不见算了，烤鱼的热量是很高的[/quote]除了蔬菜水果什么都不吃可还行，教人减肥还是要人命啊
别自己吓唬自己，3个月4公斤跟没减一样，不会有什么大变化
你现在感觉体重一下上去了，上个厕所就正常了
我是正常吃喝，分量减1/3，戒掉所有饼干面包类的固体零食，少喝饮料，没戒咖啡。
基础代谢四个月没有变化，减了7公斤了。
[quote][pid=547939443,28400965,1]Reply[/pid] Post by [uid=60555258]神灯齐[/uid] (2021-09-07 09:13):
减肥除了蔬菜和水果之外的，任何东西都不要吃，你还吃烤鱼，你吃烤鱼减什么肥呀，不如不见算了，烤鱼的热量是很高的[/quote]？你别害人
只做有氧导致的基础代谢下滑
男性和女性不一样 女性本身就长不了什么肌肉
所以她们减脂可以用多有氧少力量训练的方式 但是男性减脂一定是从增肌开始的 先提高基础代谢
我也差不多了，到80就瓶颈期减不下去，快俩月了，有点烦躁
[quote][pid=547938560,28400965,1]Reply[/pid] Post by [uid=42003179]salagras[/uid] (2021-09-07 09:10):
减体重，肌肉也跟着减了，基础代谢肯定会降。
加大运动量试试。
不过你这个体重基数3个月4公斤[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][/quote][s:ac:喘]我也87Kg，减肥的时候早晚差都4.5公斤，早上172，晚上朋友家吃了烤肉喝了水181
你这体重早晚的变化都有2kg了，3个月减4kg。。
Reply to [pid=547939443,28400965,1]Reply[/pid] Post by [uid=60555258]神灯齐[/uid] (2021-09-07 09:13)这发言，建议先健脑。
[quote][pid=547939443,28400965,1]Reply[/pid] Post by [uid=60555258]神灯齐[/uid] (2021-09-07 09:13):
减肥除了蔬菜和水果之外的，任何东西都不要吃，你还吃烤鱼，你吃烤鱼减什么肥呀，不如不见算了，烤鱼的热量是很高的[/quote]真要减肥就要吃肉懂吗，吃白肉
减肥切记看体重
照镜子就行，只要体型匀称了，腰围一直在掉说明就在减
而且男性不能纯有氧，必须要有力量，腿胸背三大轮着来