Azdreno
2021-06-18T09:53:27+00:00
05年一头扎进wow坑以后，一直在长胖，十几年时间从130斤涨到今年的188，直到医生跟我说，做肝部b超，已经快要看不到肝了，同年大学挚友病故，终于下定决心好好减肥，此为背景。
三个月时间的坚持，体重从188降到136，体脂从29降到15.8，没有吃减肥药，没有饿肚子，怕身体扛不住，更怕反弹，主要是有氧加控制饮食加戒酒。减肥前后的照片想想还是放了
运动方面，每天早上六点起床跳减脂操，就是抖音上随便搜的，4分钟一段，一开始只能跳一遍多，到现在已经可以连续跳6遍，跳完吃早餐，吃完晚餐去健身房跑步或者游泳60分钟，后来看到一个理论，说是50分钟以后开始消耗蛋白质更多，找到一个官方偷懒理由，心安理得降到了50分钟。一个月过后开始加入器械，主要是卧推和仰卧起坐，好吧，我只能推7.5kg的哑铃。
饮食方面，每天早上两个全蛋加脱脂奶，中午吃那种减脂餐，糙米饭玉米蔬菜牛肉搭配的那种，营养均衡也扛饿，晚饭实在受不了只吃黄瓜或者汤，我吃的是全麦面包加蔬菜，全麦面包真的很难吃，淘宝上买的那种低卡牛肉酱拌着好吃很多。三餐之外的时间如果饿了就吃黑巧克力或者低油非油炸的小黄鱼，总之这三个月没有挨饿，应该是我最坚持下来的重要原因，每周一次放纵餐，啥都吃，榴莲披萨，火锅，烤肉，日料自助，也不管他有用没用，要是每天一样的鸡蛋牛肉，真的会吐的。。
总之减肥真的挺辛苦的，不过每天看着掉称的感觉朋友们的惊叹，都是满满的动力，感觉真的很好，老哥们，管住嘴，迈开腿，瓶颈期不要放弃，一定能够成功的——来自一个多年自诩喝水也会胖的肥宅的自述，加油，共勉。
最后放一个减肥成功送给自己的大玩具吧，知道是油改电垃圾，耐不住自己喜欢啊，老哥们别喷啦
三个月时间的坚持，体重从188降到136，体脂从29降到15.8，没有吃减肥药，没有饿肚子，怕身体扛不住，更怕反弹，主要是有氧加控制饮食加戒酒。减肥前后的照片想想还是放了
运动方面，每天早上六点起床跳减脂操，就是抖音上随便搜的，4分钟一段，一开始只能跳一遍多，到现在已经可以连续跳6遍，跳完吃早餐，吃完晚餐去健身房跑步或者游泳60分钟，后来看到一个理论，说是50分钟以后开始消耗蛋白质更多，找到一个官方偷懒理由，心安理得降到了50分钟。一个月过后开始加入器械，主要是卧推和仰卧起坐，好吧，我只能推7.5kg的哑铃。
饮食方面，每天早上两个全蛋加脱脂奶，中午吃那种减脂餐，糙米饭玉米蔬菜牛肉搭配的那种，营养均衡也扛饿，晚饭实在受不了只吃黄瓜或者汤，我吃的是全麦面包加蔬菜，全麦面包真的很难吃，淘宝上买的那种低卡牛肉酱拌着好吃很多。三餐之外的时间如果饿了就吃黑巧克力或者低油非油炸的小黄鱼，总之这三个月没有挨饿，应该是我最坚持下来的重要原因，每周一次放纵餐，啥都吃，榴莲披萨，火锅，烤肉，日料自助，也不管他有用没用，要是每天一样的鸡蛋牛肉，真的会吐的。。
总之减肥真的挺辛苦的，不过每天看着掉称的感觉朋友们的惊叹，都是满满的动力，感觉真的很好，老哥们，管住嘴，迈开腿，瓶颈期不要放弃，一定能够成功的——来自一个多年自诩喝水也会胖的肥宅的自述，加油，共勉。
最后放一个减肥成功送给自己的大玩具吧，知道是油改电垃圾，耐不住自己喜欢啊，老哥们别喷啦