[水一帖] 三个月不刻意减肥减了9斤，随便说点心得

有图为证，减肥并不仅仅是体重下去了，主要是腰围也下降的很明显，我177的身高，正常腰围应该就78厘米左右，但是我今年端午的时候当时79公斤，腰围都干到89厘米了，衣服完全没办法买牛仔裤休闲裤想都不要想，勒的肚子无法呼吸，买卫裤也只能买大两号的，这样腰舒服了，裤子下面肥的要死。这才减了三个月，腰围就锐减到82左右，前几天拿出柜子里尘封了好几年的牛仔裤穿竟然也穿进去了，而且穿着上班一整天都不难受，也不用坐下来解第一个扣子了。

然后说下怎么减的，其实很简单，就是不吃晚饭+每周爬一次山，不吃晚饭但是会吃应季水果，反正减肥这几个月我是从来没有晚上睡觉前是饿着肚子很难受的入睡的，如果中午点外卖能剩一点小食的话就下午五点下班前吃掉。反正晚上绝对不要吃好几个炒菜加大米或者馒头或者粥就行，这样坚持俩月晚上胃口会变得很小，晚上适当吃点拌凉菜，卤菜，炸物也问题不大。

然后再说下爬山，我坚持每周爬一次，跟固定爬山群组织的，我这个群领队纯粹是爱好，所以商业化没那么重，他爬山是为了满足自己的运动量，所以故意会把路线安排的很虐。比如说去一个目的地，如果从目的地下方的山谷直接往上爬，可能两个小时就爬到了，那不行领队肯定要安排从另一个山谷开始，这样到目的地要翻过一座山脊，走6个小时。反正整个夏天每次爬山运动量都控制在9个小时左右，12公里路途+500米爬山。

然后要注意的时候下山后别人喊去聚餐一定不能去，这种聚餐一顿饭就给减的肉吃回来了。那些去聚餐的大神他们不仅爬山运动，平日里也保持运动，咱比不了，到时候去聚餐咔咔一顿吃再喝几瓶啤酒，听大神们吹一晚上牛逼，然后自己吃的肚子滚圆，人家大神明天继续晨跑做器械就练回来了。