Snowy wannabe
2022-01-06T12:30:43+00:00
请问一下老哥们，每天运动多少大卡才能瘦啊？
去年每天运动都850+大卡，还没怎么瘦
是apple watch6测量的不准吗？
每天也在控制饮食啊
运动方式是跑步+散步
早上吃麦片+牛奶
中午只吃菜和大概煮熟俩瓷勺的米饭
晚上麦片和牛奶
每周大概一顿火锅/烤肉
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202201/07/-7Q2p-ldhdZuT3cSwi-1yc.jpeg[/img]
你这个活动量不错了，先调整饮食看看，你能不能说下你日常的饮食包含哪些，怎么吃的
[quote][pid=579841306,30185975,1]Reply[/pid] Post by [uid=39023242]lizhangfan[/uid] (2022-01-07 20:39):
三分练7分吃，你吃的怎么样？减糖了吗？[/quote]算减了吧，平时只喝绿茶 无糖饮料 水，
早上吃麦片+牛奶
中午只吃菜和大概煮熟俩瓷勺的米饭
晚上麦片和牛奶
每周大概一顿火锅/烤肉
[quote][pid=579841868,30185975,1]Reply[/pid] Post by [uid=60870199]seed333[/uid] (2022-01-07 20:42):
运动心率呢[s:ac:茶][/quote]135左右吧
蛋白质摄入的太少。可以改成纯肉饮食。想短期看到变化还得加量运动
没有说什么一定要多少大卡的运动量，首先大概估计下自己的基础代谢，然后大概算下食物的。每天保持固定饮食，运动量比如半个月以后。看下数据。有没有掉。不理想然再数据调整。比如再调整饮食，运动量。饮食运动相辅相成，不要急于一下子，慢慢调整。也不要光看秤，看下腰围什么的
下个薄荷纪录一下每天的热量缺口是不是做到了500大卡
[s:ac:茶]
我曾经也是天天跑步，不计算摄入热量，运动了大半年半点也没瘦。
后来改计算摄入热量，每天做出缺口后瘦了22斤了[s:ac:闪光]
[quote][pid=579843091,30185975,1]Reply[/pid] Post by [uid=62583954]斋藤飞鸟wlp[/uid] (2022-01-07 20:48):
135左右吧[/quote]太低了，请拉到150
[quote][pid=579909223,30185975,1]Reply[/pid] Post by [uid=60870199]seed333[/uid] (2022-01-08 06:21):
太低了，请拉到150[/quote]135作为有氧运动够了
坚持多久了，如果你确定有可观的热量缺口，坚持两个星期就会开始刷刷掉肉了。
一开始会有一点延迟
热量差热量差，一定要算摄入的热量和自己多少代谢，基础代谢有个公式网上搜一下怎么算，每周一次的火锅烤肉去掉，火锅这玩意吃一次随便干5000大卡，吃一次就能抵消一周的热量差，欺骗餐只能骗自己，骗不了能量守恒[url]https://www.bilibili.com/video/BV1KQ4y1S7ta?share_source=copy_web[/url]
测出来不准是对的850大卡太离谱不要信，正常有氧有个300大卡都很累了 [url]https://www.bilibili.com/video/BV1SK4y1o7Fh?share_source=copy_web[/url]
高低gi和减肥没关系，吃低gi并不会像瘦肉精一样让器官超负荷运转，不用管狗屁糖不糖的没糖尿病不用忌口99%靠热量差[url]https://www.bilibili.com/video/BV1uP4y1s7Pv[/url]
别管多少大卡
坚持每天运动就能瘦[s:ac:blink]
看你这个大概率是吃少了...
蛋白质摄入太少，唯一集中摄入那一次还混着好多热量和脂肪。
老哥要不要平常好好吃肉，然后把火锅戒了？