减肥相关，大佬看过来，我觉得我还能抢救一下

Kanna Kamuii

2020-05-11T15:36:51+00:00

rt，数据170 90kg+。感觉厚的一般小刀都捅不穿了。
运动方面：最近开始去健身房，以前看过一点，现在就在跑步机6km快走半小时，然后椭圆机半小时，椭圆机速度是10km，20w(这个是不是挥动频率)，级别是6。动了没两天现在膝盖有点疼，所以紧急买了护膝和护腰，想问一下各位大佬后续流程怎么样，什么时候才能跑。
饮食方面：早餐正常吃，午餐吃差不多一碗饭，晚上吃水果，香蕉，梨这种。会不会糖分太高，其他水果或者别的什么有没有推荐吃的。
许多说到水果问题的，我用keep查了一下数据感觉晚餐水果应该问题不太大吧，不知道keep准不准。
昨晚吃的是白肉火龙果，一个多一点就没吃了，接下来准备吃几天梨。差不多就是梨，香蕉，火龙果换着吃，香蕉热量高一点。
说明一下由于工作原因，基本上自己做菜比较难以实现。平时也是吃饭堂，给什么吃什么，顶多是饭菜少吃点。晚上感觉水果比较方便就吃水果了，每次也只吃一种，一个梨或者一个火龙果或者两根香蕉这种。水煮鸡蛋倒是可以实现，一晚上吃两个鸡蛋蛋白是否可行。
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zorkmead

插个眼，我就比你少10kg。。。

Dylandudx

晚上感觉可以把水果换成鸡胸肉。

DracaryS

有的医院营养科有专门的减重门诊，那个不比你nga老哥来的专业？
[s:ac:blink]

Kanna Kamuii

[quote][pid=421357165,21718860,1]Reply[/pid] Post by [uid=41154204]ly931003[/uid] (2020-05-12 23:43):

有的医院营养科有专门的减重门诊，那个不比你nga老哥来的专业？
[s:ac:blink][/quote]这个真没听说过，我周末去看一下。微信挂号看了一下有营养科，但是没找到老哥说的这个，十八线小城市没有吧。

Sirr0m

膝盖疼就别跑跑步机了，只跑椭圆机吧，对膝盖没损伤

talonkarrd

简单跑跑步应该就行了吧？坚持一点[s:a2:不明觉厉]
[s:ac:闪光]建议去B站看看半佛仙人的减肥视频
[s:ac:闪光]热量决定体重

Kanna Kamuii

[quote][pid=421357110,21718860,1]Reply[/pid] Post by [uid=33459981]njzhujun92[/uid] (2020-05-12 23:43):

晚上感觉可以把水果换成鸡胸肉。[/quote]比较不方便自己做。尽量是能够即时的或者加热那种有推荐吗[s:ac:瞎]

Kanna Kamuii

[quote][pid=421358046,21718860,1]Reply[/pid] Post by [uid=61356919]岚然若祈LANQI[/uid] (2020-05-12 23:48):

简单跑跑步应该就行了吧？坚持一点[s:a2:不明觉厉]
[s:ac:闪光]建议去B站看看半佛仙人的减肥视频
[s:ac:闪光]热量决定体重[/quote]就是看了他的视频才开始的，另外他那个130-200的视频看了两次了笑死我了。主要是有些不够详细，不知道走到什么程度才能跑

Kevout

[s:ac:哭笑]米饭换燕麦，早餐一个三明治，晚上一个水果的话建议火龙果白瓤的或者苹果。其他都不太靠谱。然后主要做力量训练，膝盖不好建议别做有氧，不要跑步。强调一次不要跑步

Strqw

体重过大不建议跑步

Dylandudx

[quote][pid=421358188,21718860,1]Reply[/pid] Post by [uid=42501119]风夜9527[/uid] (2020-05-12 23:48):

比较不方便自己做。尽量是能够即时的或者加热那种有推荐吗[s:ac:瞎][/quote]水煮鸡胸肉很方便的。或者只吃鸡蛋白也可以的，晚上的热量摄入最好少点，我当年是晚饭减三分之二。膝关节受不了的话，可以练练深蹲，锻炼腿部肌肉，核心力量。具体什么时候跑步，好像有一种说法，bmi28以上不推荐跑步，跑的时候膝关节难受不推荐跑步。反正7分吃3分练，不要心急，基数大的时候还是非常好减的。ps最好不要尝试生酮减肥。

Cordes

你这是个球啊？？就户外暴走，走一小时以上，时速至少要到7公里以上吧，健身房在我看来是练力量的，减脂那些器械没多大用

𝕄𝕒𝕥𝕔𝕙𝕒𝔼𝕤𝕡𝕣𝕖𝕤𝕤𝕠

你这是减肥后的饮食吗？我觉得光靠这个吃的不用锻炼也就减下来了，就是时间久点

spacemonkey

我3月15开始是180到现在158。原先的饭量先砍一半，不吃任何零食水果。早上一碗拌面一个鸡蛋白一杯牛奶，中午点外卖吃饭，晚上要么鸡胸肉要么牛排要么吃几个水煮鸡蛋，刚开始每天5公里现在每天10公里，一定要坚持运动少吃油腻的和甜的

pxwxr rxngxr

护膝我推荐保而防。

YUTsAO

其实你这一天最长胖的是那一晚饭。大体重戒碳水效果都会很好。糖是最容易变成脂肪的，吃一碗米饭比你吃好几碗大肥肉都容易长胖。牢记米面是毒药就行了。这样一两个星期后你会疯狂的馋馒头馋米饭，觉得他们比肉香多了。然后撑过去就成了。当然99.9%的人撑不过去。运动对单纯想减肥的人没啥实际效果，但是可以帮助你减少食欲。

水果里苹果梨都是热量很高的，换西瓜比较好。

Kanna Kamuii

[quote][pid=421422774,21718860,1]Reply[/pid] Post by [uid=1149655]licence[/uid] (2020-05-13 09:39):

其实你这一天最长胖的是那一晚饭。大体重戒碳水效果都会很好。糖是最容易变成脂肪的，吃一碗米饭比你吃好几碗大肥肉都容易长胖。牢记米面是毒药就行了。这样一两个星期后你会疯狂的馋馒头馋米饭，觉得他们比肉香多了。然后撑过去就成了。当然99.9%的人撑不过去。运动对单纯想减肥的人没啥实际效果，但是可以帮助你减少食欲。

水果里苹果梨都是热量很高的，换西瓜比较好。[/quote]我早餐午餐差不多都是一碗米饭，晚上是水果[s:ac:晕]，西瓜也不能一直吃吧，苹果会不会好点，一年四季都有

CheezNugget

你运动时心率多少，每天有没有记录和计算自己饮食，有没有做能量缺口？晚饭吃水果？作死也不带这么作的，你还不如吃一块烤鸡胸肉和一些青菜

Tw1sted

建议买我的私教课

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