OppaWithOppai
2021-06-23T06:28:24+00:00
本人90kg，最近打算减肥
早餐 全麦面包牛奶
中午 燕麦全麦饼干或代餐奶昔
晚餐 300g巴沙鱼或250g鸡胸肉 调料胡椒粉、橄榄油、蚝油 用料酒腌制去腥，做法煎制 +1包荞麦方便面+西红柿蛋汤
每天中午、晚饭各半小时跳绳，跳绳前15分钟喝杯黑咖啡
这样一个月坚持下来大概可以瘦多少
没必要啊，又不是打比赛。食物还是需要多样性的。
戒反式脂肪酸、油糖混合物。不吃额外添加的游离糖。下个薄荷健康，每餐记录一下摄入的卡路里，每天留100～200大卡的热量差就可以了
你坚持的越好瘦得越多，减肥就坚持两个字卡住了很多人。
减肥就别想着一个月，想几年
就这饮食你吃的下去？
我自己减肥不忌口，什么都吃，什么都不吃多就行了，主食控制下，油脂控制下
多锻炼，每天早上晚上，有氧无氧各一遍
你这个饮食哪怕你减了一个月减下去了，一不坚持立马胖回去信不信
你先试一个星期看看自己能不能坚持效果怎么样不就得了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bce4f2963.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bce4f2963.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bce4f2963.png[/img]
间歇性断食，2天吃一顿，每两天只能在晚上18:00-20:00进食，尽量不吃含糖高的东西，比如含糖的可乐米饭面条这种肯定不行的。这么坚持1周后开始，一个月减个15-20斤和玩似的，按照这个方法我2个月减掉36斤，减到你觉得合适的体重后每天吃一顿，只在晚上固定时间吃，少油少盐少糖就行，不反弹！
我怕你一星期都坚持不了.还不如别吃精致食品.不多接触糖保证明天运动量充足
全麦面包估计第一天都不一定吃的完，我买了一袋吃了一口强忍着咽下去的，然后剩下的全丢掉了
我5月初到现在瘦了20斤，就是控制饮食，不吃那些高碳水的，基本吃蔬菜多点，肚子饿就吃小黄瓜或者牛奶，水煮蛋不要蛋黄。
个人经验来说 开始又节食改变原本的吃喝习惯还加运动挺难坚持
我建议先运动戒掉零食饮料宵夜先 吃喝习惯就是先稳定
有运动表或者智能表吗
[s:ac:哭笑]我的建议是 只看总热量摄入与消耗 就够了
低碳水饮食，另外晚餐吧可以不吃就不吃了，买个体脂称，每天坚持称一称。重要的是坚持。
不用一周 3天lz就肯定饿的不行坚持不下去了 饿的不行情况下还运动那更是酸爽
人不是神，你上来就这么整，顶得住吗？咱要不要先从改善吃饭开始，运不运动的先不用管，先好好吃饭，别吃什么油炸的，别喝什么奶茶，多吃点儿干净的饭
nga有个大神
一个月减了80斤
方法，他说了，你问我，我就告诉你。