zZzZgura
2025-08-15T03:06:08+00:00
目前我是11KG哑铃侧平举做组，8*5，组间休息一分半到两分钟
自己因为头相对来说比较大，所以很想把肩膀练大显肩宽，也很喜欢做侧平举这个动作
但是网上信息很杂，而且观点都不一致
有说肩膀中术是小肌群，要用小重量比如5kg，7.5kg这种做多次数(15-30次)才能变大的
也有说用大重量去做8~12次的，像卧推这种我也是用8RM的重量去做组做5组，虽然第一组能推8个，后面几组慢慢的就推不了8个
不知道到底该怎么安排好[s:ac:愁]
自己因为头相对来说比较大，所以很想把肩膀练大显肩宽，也很喜欢做侧平举这个动作
但是网上信息很杂，而且观点都不一致
有说肩膀中术是小肌群，要用小重量比如5kg，7.5kg这种做多次数(15-30次)才能变大的
也有说用大重量去做8~12次的，像卧推这种我也是用8RM的重量去做组做5组，虽然第一组能推8个，后面几组慢慢的就推不了8个
不知道到底该怎么安排好[s:ac:愁]