Alanp117
2021-09-06T06:50:07+00:00
RT，小白想减脂，是否饮食需要脱碳，目前体脂是21%，想减到16%左右，有去健身房，两天去一次，目前是吃公司的食堂，想问一下健身的老哥，是不是要自己做饭才行，控制摄入的碳水和蛋白质。
[不懂就问] 家人们小白问一下健身相关的
lvinho
不需要，戒掉零食和含糖饮料就行了
Layynoz
男还是女？
男的话 强度能拉起来么？
男的话 强度能拉起来么？
Himothy_Rizzevelt
稍微控制一下不要暴吃就行，估算一下每天的热量消耗，然后亏空一部分热量就行
Candyyy
脱不脱碳都行，吃不吃食堂都行，因人而异，只有自己尝试才知道合不合适
自己做饭用食物秤更好控制和计算，但不是必须
自己做饭用食物秤更好控制和计算，但不是必须
iTzJazercise
我也是，没有完全脱碳，不吃粗粮或者主食的话，感觉买肉是比大开销
目前是一周6练，1-1.5小时力量+0.5-1小时有氧
目前是一周6练，1-1.5小时力量+0.5-1小时有氧
Rexo
正常吃饭，奶茶戒了，多运动多睡觉
Alanp117
Reply to [pid=548623242,28434532,1]Reply[/pid] Post by [uid=61389298]咸鱼生活有限公司[/uid] (2021-09-09 15:01)58，强度自我感觉还行，反正已经尽力了
Im__Russ
自己经验推荐给你，第一，减少碳水食用量，自己算一下体重，公斤数乘二就是你一天最大的摄入量，一个星期无变化就再减少；第二，除健身力量训练以外，每周3次有氧，每次最好在40min左右， 最好自己带个测心率的，看一下自己有氧时候的心率达不达标；第三，还想再快一点，喝左旋吃CLA(不太推荐，左旋量控制不好很容易窜窜……)
Layynoz
[quote][pid=548624251,28434532,1]Reply[/pid] Post by [uid=63362698]霄碧宰治[/uid] (2021-09-09 15:04):
58，强度自我感觉还行，反正已经尽力了[/quote]很UP主不愿意说的。 所以的减脂 基本上全天都会有微微饥饿感。
如果完全没有饥饿感 肯定没有在减脂。
58，强度自我感觉还行，反正已经尽力了[/quote]很UP主不愿意说的。 所以的减脂 基本上全天都会有微微饥饿感。
如果完全没有饥饿感 肯定没有在减脂。