meL0
2024-04-25T07:00:54+00:00
目前是大学生刚开始健身，白天要学习准备考研，晚上大概有快一小时可以健身。健身房太远了没有时间去，自己在宿舍搞了几个哑铃。现在目前是每天早上六点半跑三到五公里，练腿应该怎么练，是专门的练腿日还是每天都做一百个深蹲
健身小白求助
Chasetyne
高脚杯深蹲 罗马尼亚深蹲 箭步蹲 都可以用哑铃负重
PolerBer
宿舍就俯卧撑，各种俯卧撑，然后练腿没装备就扛着桶装水深蹲
Jayse
别搞了 玩电脑和撸串不香吗
rorisan143
别搞了 打ctf他不香吗
Cheme
emmm，你要是专门练腿的话可能会影响学习，建议是腿上先练点简单的。不然拄拐上厕所确实是有点浪费时间
VΛƧƬ🗡
+ by [onemoretum] (undefined)
目前是大学生刚开始健身，白天要学习准备考研，晚上大概有快一小时可以健身。健身房太远了没有时间去，自己在宿舍搞了几个哑铃。现在目前是每天早上六点半跑三到五公里，练腿应该怎么练，是专门的练腿日还是每天都做一百个深蹲
目前是大学生刚开始健身，白天要学习准备考研，晚上大概有快一小时可以健身。健身房太远了没有时间去，自己在宿舍搞了几个哑铃。现在目前是每天早上六点半跑三到五公里，练腿应该怎么练，是专门的练腿日还是每天都做一百个深蹲
有哑铃可以做高脚杯深蹲，但是在开始前应该确定一下健身的方向，是要增肌还是减脂还是单纯增强下体质，减脂和增强体质的话你光跑步其实就行了，你再特意去深蹲练腿的话后面几天走路都难受，根本就跑不了步的，想增肌塑形就俯卧撑引体向上高脚杯深蹲，入门练这些足够了
SlyDaMan03
分化训练，别老练一个部位。真有心就做个简单的训练计划。
KilliK
只有哑铃的话，只能做箭步蹲了，两只手锤着拿起哑铃，然后箭步蹲。如果哑铃可调节的话，可以做飞鸟(小重量)，卧推(开始10公斤，一只手)。背部可以做哑铃划船。
Royxle
首先哑铃就可以，没问题跑步没有必要，一周有个1.5-2小时差不多了，真的很喜欢有氧再继续加。
训练的话，个人建议是进行三分化训练，视频可以找好人松松或者凯圣王的看
其次健身休息和热身很重要，热身找视频看，休息建议最开始练1休1或者练2休1。
其他没了，最主要一点，以不受伤为前提。哑铃没有必要搞太极限重量
用哑铃动作就好
Kaboom
你要是对腿没有特殊的执着的话，我的体会就是一般健身爱好者不需要单独过度在意练腿。
尤其你又是个学生，跑跑跳跳的，对于腿的运动量足够了。
如果你非常想要练腿，那就很单纯，1个动作就行，无需花里胡哨，那就是深蹲，最好是大重量少次数(5-8次组)杠铃自由深蹲(注意虽然是大重量，但一定要循序渐渐，切勿激进)。
尤其你又是个学生，跑跑跳跳的，对于腿的运动量足够了。
如果你非常想要练腿，那就很单纯，1个动作就行，无需花里胡哨，那就是深蹲，最好是大重量少次数(5-8次组)杠铃自由深蹲(注意虽然是大重量，但一定要循序渐渐，切勿激进)。
banditrew
+ by [a1141539559] (undefined)
首先哑铃就可以，没问题
跑步没有必要，一周有个1.5-2小时差不多了，真的很喜欢有氧再继续加。
训练的话，个人建议是进行三分化训练，视频可以找好人松松或者凯圣王的看
其次健身休息和热身很重要，热身找视频看，休息建议最开始练1休1或者练2休1。
其他没了，最主要一点，以不受伤为前提。哑铃没有必要搞太极限重量
用哑铃动作就好
首先哑铃就可以，没问题跑步没有必要，一周有个1.5-2小时差不多了，真的很喜欢有氧再继续加。
训练的话，个人建议是进行三分化训练，视频可以找好人松松或者凯圣王的看
其次健身休息和热身很重要，热身找视频看，休息建议最开始练1休1或者练2休1。
其他没了，最主要一点，以不受伤为前提。哑铃没有必要搞太极限重量
用哑铃动作就好
哥们请教一下
我也是刚入门，一周也只想去个3-4次。目前做的是二分化，感觉下半身练的多好，上半身没怎么练到。
三分化会更适合一些吗？
Gedsuo
如果没有杠铃，带哑铃保加利亚深蹲可以练腿，很奏效！
Erhemlen
我也就练了半年，如果不去健身房的话，用杠铃或者哑铃做负重深蹲就行，一定要网上学好发力姿势， 力量够大可以用舍友当杠铃
hugoot
纯新手的话
我推荐一分化
卧推 高位下拉 划船 深蹲 一个功能性动作
每个动作，用可以做20次的重量做12次X4组。目的是为了让你尽快熟悉正确的动作和发力，身体也不会太累，可以恢复得过来。这样你每个部位每周就可以练3~4次。
等你能明显感受到目标肌肉的发力后，改三分。
Rayken
箭步蹲