k͔
2020-12-26T04:21:50+00:00
身高185cm，体重90kg，想以减重为主，增肌为辅。
1.这个情况练器械和有氧椭圆机有冲突吗？
2.像胸三头肌，背二头肌，腿肩腹这种肌群，每个肌肉群应该练几个动作，每个动作多少组合适？
3.如何选择动作中合适的重量？
1.这个情况练器械和有氧椭圆机有冲突吗？
2.像胸三头肌，背二头肌，腿肩腹这种肌群，每个肌肉群应该练几个动作，每个动作多少组合适？
3.如何选择动作中合适的重量？
健身小白来问几个问题
bethgotmeltd
[s:ac:偷笑]小白直接练胸 ，背，腿就好了，别想着什么三头二头肩腹啥的
k͔
Reply to [pid=482450898,24960936,1]Reply[/pid] Post by [uid=34432304]偷井盖的术士[/uid] (2021-01-04 12:29)腹部为什么不需要啊，主要还是应该做几种动作多少组才够，这个不太了解
Dumb_af
[quote][pid=482451592,24960936,1]Reply[/pid] Post by [uid=39733941]guardAquarius[/uid] (2021-01-04 12:32):
腹部为什么不需要啊，主要还是应该做几种动作多少组才够，这个不太了解[/quote]练可以都练，你主要减重，单车椭圆机走起，一般晚上健身房都有有氧操和单车课，搞起来就行
器械锻炼问教练或者在练的大肌霸，一般他做什么你让他教教你姿势，他大重量你小重量跟着学动作练先，练一组得歇息，就可以轮流用器材啊
我刚开始练，就是上去直接开口大哥带带我
腹部为什么不需要啊，主要还是应该做几种动作多少组才够，这个不太了解[/quote]练可以都练，你主要减重，单车椭圆机走起，一般晚上健身房都有有氧操和单车课，搞起来就行
器械锻炼问教练或者在练的大肌霸，一般他做什么你让他教教你姿势，他大重量你小重量跟着学动作练先，练一组得歇息，就可以轮流用器材啊
我刚开始练，就是上去直接开口大哥带带我
Kiriya Newgate
你这个属于福利期，是可以增肌减肥同时进行。但是减重为主那就必须有大量有氧运动时长，指望器械无氧是不切实际的。
新手的器械无氧，姿势不正确，强度上不去，减脂效果很可疑的。动作标准就是每组做到你力竭为止，甭管多少重量多少个，力竭就ok。作为一个胖子，器械不拉到汗流浃背都是不合格的。有钱的话可以请教练来带你力量训练基础，拒绝收费的有氧课程，有氧自己玩就可以了。
新手的器械无氧，姿势不正确，强度上不去，减脂效果很可疑的。动作标准就是每组做到你力竭为止，甭管多少重量多少个，力竭就ok。作为一个胖子，器械不拉到汗流浃背都是不合格的。有钱的话可以请教练来带你力量训练基础，拒绝收费的有氧课程，有氧自己玩就可以了。
Lumidnight
首先，如果是想科学有效追求时效请找专业教练/私教，如果只是想养成良好生活习惯改善自身素质可以参考以下个人建议。
1、没冲突。
2、规划分好几个互相影响较小的区域(初学者3个比较好)，每天练一个区域，3天完成全部3个区域的锻炼，休息一天，然后继续下一轮；动作就网上找找结合自己比较喜欢的就行，锻炼时优先程度最高的是动作规范到位，至于组数的话，第一周适应性锻炼，第二、三周加码到体力的9成，第四周后就可以往死里练。
3、重量以你这个动作保证能完成8个以上，否则就减重，如果能完成12个以上就加重。
如果能指出以上不正确的地方，说明你的水平已经超过新手阶段，那就以自己的方案为准。
1、没冲突。
2、规划分好几个互相影响较小的区域(初学者3个比较好)，每天练一个区域，3天完成全部3个区域的锻炼，休息一天，然后继续下一轮；动作就网上找找结合自己比较喜欢的就行，锻炼时优先程度最高的是动作规范到位，至于组数的话，第一周适应性锻炼，第二、三周加码到体力的9成，第四周后就可以往死里练。
3、重量以你这个动作保证能完成8个以上，否则就减重，如果能完成12个以上就加重。
如果能指出以上不正确的地方，说明你的水平已经超过新手阶段，那就以自己的方案为准。
Almighty
Reply to [pid=482451592,24960936,1]Reply[/pid] Post by [uid=39733941]guardAquarius[/uid] (2021-01-04 12:32)
腹部投入高，收益小。
女生眼里好看的腹肌=不用刻意练刷体脂即可
而肩背练成倒三，会更衬你的腹部，双向收益高。
腿不喜欢就不练。
腹部投入高，收益小。
女生眼里好看的腹肌=不用刻意练刷体脂即可
而肩背练成倒三，会更衬你的腹部，双向收益高。
腿不喜欢就不练。