健身小白问下有氧一周到底做几次。

我看网上推荐做5次，但健身房教练让我做2～3次。并且慢跑爬坡就行了。我体重190，向心性肥胖。 有点迷茫
另外一天水喝多少，教练让喝2.5升。。我基本喝不到。