TheKingAnt
2021-06-23T07:18:26+00:00
力量训练以后肌肉一定会酸痛才有效果吗？如果练完第二天没有明显酸痛是不是动作不标准或者是重量不够呢？但是已经做到力竭声嘶了，还是说我的拉伸做的好？用3.7kg的哑铃做负重，跟着keep做的，每天如图两个训练，做一休一，练了两三次了，感觉没有以前练俯卧撑来的刺激大
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3.7kg的卧推确实不如自重俯卧撑来的重吧，感觉10kg以下还是俯卧撑好点
建议加背部训练 你每周都练这个很快就驼背了
[quote][pid=529080820,27439814,1]Reply[/pid] Post by [uid=5733272]m527798157[/uid] (2021-07-02 15:22):
3.7kg的卧推确实不如自重俯卧撑来的重吧[/quote]借楼问下7.5kg呢
练肌肥大不一定会肌肉酸痛
但是你新手都没练到酸痛就一定是没到位
动作做标准，做到差不多力竭就行，重量可以慢慢加，最最最最关键还是坚持
做到后面的确不会一直都有酸痛感
但一上来就没，可能就是训练量低了
[quote][pid=529080820,27439814,1]Reply[/pid] Post by [uid=5733272]m527798157[/uid] (2021-07-02 15:22):
3.7kg的卧推确实不如自重俯卧撑来的重吧，感觉10kg以下还是俯卧撑好点
建议加背部训练 你每周都练这个很快就驼背了[/quote]为什么会驼背？
练胸先练背，背和胸2：1的练吧，顺带练个三头和二头
[s:a2:不明觉厉] 拉伸得好基本也没什么太重得酸痛，就是累。
我才2公斤得哑铃，每天哑铃动作4种，每种200(一天就是400)
屈腿卷腹一天一共 240次 俯卧登山 240次。(都是分组)
晚上还有出去健步走7-10公里。
[quote][pid=529081154,27439814,1]Reply[/pid] Post by [uid=62071841]胖钵傻虎de种草铺子[/uid] (2021-07-02 15:23):
借楼问下7.5kg呢[/quote]还是俯卧撑吧 俯卧撑还不容易受伤
卧推我建议直接用杠铃空杆开始推
[quote][pid=529081673,27439814,1]Reply[/pid] Post by [uid=440445]雨夜星辰[/uid] (2021-07-02 15:25):
练肌肥大不一定会肌肉酸痛
但是你新手都没练到酸痛就一定是没到位[/quote]做俯卧撑的时候胸部充血很明显，练完哑铃胸口反而没那么红
[quote][pid=529081974,27439814,1]Reply[/pid] Post by [uid=61169554]Jaksn7[/uid] (2021-07-02 15:26):
为什么会驼背？[/quote]前侧肌肉比后侧发达就会往前拉
不要盲目追求练后酸痛，而是练时泵感，尤其新手期更应该培养目标肌肉群的控制，建立连接
3.7kg卧推吗？男生女生？都能俯卧撑了，这个重量不应该力竭，除非俯卧撑不标准
[quote][pid=529081712,27439814,1]Reply[/pid] Post by [uid=40672670]kisskin[/uid] (2021-07-02 15:25):
动作做标准，做到差不多力竭就行，重量可以慢慢加，最最最最关键还是坚持[/quote]已经做到力竭了，最后一组跪姿俯卧撑，居然一个都做不起来，但哑铃动作居然还能做一组
这么说 不酸痛不一定是没效果 但酸痛一定是练到位了
[quote][pid=529083062,27439814,1]Reply[/pid] Post by [uid=61169554]Jaksn7[/uid] (2021-07-02 15:30):
已经做到力竭了，最后一组跪姿俯卧撑，居然一个都做不起来，但哑铃动作居然还能做一组[/quote]要么是休息了一会恢复了一点 要么就是哑铃的时候借力了
能做俯卧撑推不动3.7吗？你俯卧撑不会在日地板吧。。
先从小重量开始吧，姿势对了比什么都重要
[quote][pid=529083031,27439814,1]Reply[/pid] Post by [uid=11369933]kakalyg[/uid] (2021-07-02 15:29):
不要盲目追求练后酸痛，而是练时泵感，尤其新手期更应该培养目标肌肉群的控制，建立连接
3.7kg卧推吗？男生女生？都能俯卧撑了，这个重量不应该力竭，除非俯卧撑不标准[/quote]非杠
个人觉得新手不要考虑泵感和控制，肌肉量有限，这两个都感觉不到
还是干脆直接点复合动作，三大项走起，上重量