老哥们，健身小白求助！

解决肥肉减脂
粗壮四肢增肌

65还减啥脂，增肌吧

[quote][tid=44546202]Topic[/tid] Post by [uid=62937167]青菜不是菜[/uid] (2025-07-07 01:31):

lz现在176，65kg，四肢比较细，唯独大腿根和肚子有赘肉[s:ac:囧]，我现在不知道是该减脂还是增肌，而且想问初期需要找个私教帮助我训练吗[s:ac:呆]，还是是说去b站或者xhs搜一搜教程自己看也可以[s:ac:咦][/quote]为了体型好看就增，肌肉越少代谢越低减到一定程度就减不下去，三大项加引体杠铃划船实力推练好干净饮食