𝚕𝚢𝚗𝚗
2022-06-15T09:47:59+00:00
今年年初开始的减肥。性别男。有氧无氧一起做。每天或者隔天一个半小时。
179cm。二月多98公斤，现在83公斤。
有氧就是快走，我想的是因为胖，就不用跑的，多走。
无氧就是卧推，高拉背训练器和蝴蝶机，主要是现阶段是自己跟着视频练得，这几个器械看着相对而言动作比较简单，不会伤到自己。
饮食是早上不限制，主要的碳水来源是早餐。中午晚上高蛋白质低油低碳水。练完加餐金枪鱼或者卤牛肉补充蛋白质。因为还在减脂阶段。所以没有用蛋白粉。
现在体重还在下降，没有到瓶颈，问题是这两天我看我数据对比一个月前来看的肌肉也在和脂肪一起掉(我知道体脂秤测量不准确，作为对比参考)。大概比重是2比1，肌肉是1。是因为我运动前后碳水吃少了才导致肌肉也被消耗了么？请问如何能减少肌肉被有氧运动消耗的情况发生。现阶段我的需求还是减脂为主，但是也不想肌肉白白消耗，多谢各位老哥解答。
减脂期掉肌肉很正常，减脂和增肌几乎不可能同时进行。一个需要能量缺口，一个需要能量盈余。
[quote][pid=619263172,32382158,1]Reply[/pid] Post by [uid=4560345]白胡子剑圣[/uid] (2022-06-19 17:57):
减脂期掉肌肉很正常，减脂和增肌几乎不可能同时进行。一个需要能量缺口，一个需要能量盈余。[/quote]多谢大佬解答。请问我如何做能缓解一下掉肌肉的速度呢
减脂没道理不吃蛋白粉吧？个人理解降低碳水提高蛋白质摄入配合有氧加力量训练能能减脂并尽可能减少掉肌肉
我这个算减脂增肌同时进行吗..[s:ac:羡慕]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/19/-7Q2q-dbb2K2iT3cSsg-ax.jpg.medium.jpg[/img]
你的平台期在75左右吧，和我麦弟差不多，不涨也不掉
[quote][pid=619265628,32382158,1]Reply[/pid] Post by [uid=13644074]破碎的蛋[/uid] (2022-06-19 18:11):
我这个算减脂增肌同时进行吗..[s:ac:羡慕]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/19/-7Q2q-dbb2K2iT3cSsg-ax.jpg.medium.jpg[/img][/quote]那肯定算啊，请问你是怎么保持的啊
[quote][pid=619266107,32382158,1]Reply[/pid] Post by [uid=37974677]捌零后卢瑟之怒[/uid] (2022-06-19 18:13):
你的平台期在75左右吧，和我麦弟差不多，不涨也不掉[/quote]我目标就是75kg。然后再刷刷体脂率
减脂就是掉肌肉，不用幻想了。我就是这样，前期拼命有氧很少无氧，掉秤是快了，体重也下来了，但体脂还是高肌肉含量少，总的来说就是事倍功半了
哪怕我意识到以后改变成了有氧无氧都练，也仅仅是保持肌肉含量维持着，所以网上那些什么型男养成，几个月几个月的，其实都是以前力量练好了的，减起来非常快
[quote][pid=619266808,32382158,1]Reply[/pid] Post by [uid=63825779]仔猪壮[/uid] (2022-06-19 18:17):
尽管没有明确效果，但是可以以试试支链氨基酸。[/quote]多谢老哥建议，已经进入备选方案
[quote][pid=619267421,32382158,1]Reply[/pid] Post by [uid=1532209]ss88615254[/uid] (2022-06-19 18:21):
减脂就是掉肌肉，不用幻想了。我就是这样，前期拼命有氧很少无氧，掉秤是快了，体重也下来了，但体脂还是高肌肉含量少，总的来说就是事倍功半了
哪怕我意识到以后改变成了有氧无氧都练，也仅仅是保持肌肉含量维持着，所以网上那些什么型男养成，几个月几个月的，其实都是以前力量练好了的，减起来非常快[/quote]那老哥作为过来人有什么建议么
[quote][pid=619265523,32382158,1]Reply[/pid] Post by [uid=10428972]挂科超人[/uid] (2022-06-19 18:10):
减脂没道理不吃蛋白粉吧？个人理解降低碳水提高蛋白质摄入配合有氧加力量训练能能减脂并尽可能减少掉肌肉[/quote]不吃蛋白粉是觉得没到增肌塑形的阶段，无氧运动占比还没那么高，基本时间55开。如果吃了蛋白粉还用多吃蛋白质含量高的食物么
规划挺好的了，就这样先减脂减下去再做力量训练增肌很快的
Reply to [pid=619264400,32382158,1]Reply[/pid] Post by [uid=38331680]全反射棱镜[/uid] (2022-06-19 18:04)保证蛋白质摄入
不太清楚你这算不算正常。
我前一阵减脂，体重减了10斤，其中肌肉量掉了0.7斤。
想啥呢 怎么可能同时增肌减脂 咱们普通人 做的最好的也就是能减重的同时尽量少掉点肌肉 另外不用神话蛋白粉 只要控制好热量 蛋白粉就是高级的牛奶 你现在这状态 可以有氧的时候补充一点儿一水肌酸 他的作用就是保持肌肉尽量不流失 但是原理也很简单 就是锁住肌肉内的水分 相对的代价就是掉称慢了
楼主的策略不错，一看就是研究过，要找适合自己的运动，不要受伤，不要求快
减脂期不用考虑增肌，但是可以力量训练的，一定要量力而行
[quote][pid=619287987,32382158,1]Reply[/pid] Post by [uid=34961271]decolp[/uid] (2022-06-19 20:05):
想啥呢 怎么可能同时增肌减脂 咱们普通人 做的最好的也就是能减重的同时尽量少掉点肌肉 另外不用神话蛋白粉 只要控制好热量 蛋白粉就是高级的牛奶 你现在这状态 可以有氧的时候补充一点儿一水肌酸 他的作用就是保持肌肉尽量不流失 但是原理也很简单 就是锁住肌肉内的水分 相对的代价就是掉称慢了[/quote]还有就是你要想清楚你最想要的是啥
1健康
2跑得快
3力量大
4体型好(腹肌男)
不同的需求 饮食和训练方法都不一样