hot cheeto
2024-04-21T08:30:00+00:00
去年到现在才从180瘦下来，腰部腹部有顽固脂肪，我看镜子觉得自己肌肉量不是很足，但是又想先刷脂刷干把腰腹顽固脂肪解决掉之后再增，有没有懂的老哥讲一下我这个想法合理吗
关于减脂还是增肌的问题
Leker
如果你是第一次减脂 且没什么肌肉量，很难把体脂刷的很低，建议到了正常的BMI后开始干净增肌
Schimpansen
先增肌再减脂吧，因为增肌必须保证营养，你瘦下来后可能到时候你想吃又不敢吃，先增肌就不用管了，该吃就吃。后期想减脂了也有基础了，控制下饮食保持代谢就瘦了。
个人感受新手增肌容易，减脂倒是挺难的。
个人感受新手增肌容易，减脂倒是挺难的。
1Dub
一定要增肌 只减脂瘦下来皮肤都是松的
laze
建议先增肌，一定程度的脂肪对于力量训练的表现是有帮助的。换句话说，可以帮助你更快的提高肌肉量。
只要你的体脂率没有超出20%，都可以保持这个体脂率先增肌。
只要你的体脂率没有超出20%，都可以保持这个体脂率先增肌。
Vr0212
我的肚子现在像夏天的竹席枕头，摸上去硬邦邦，但是侧面看就是比较厚
Kanekouz
先增肌 增肌比减脂难得多 而且增肌需要做力量训练 期间控制好热量摄入 某种程度上可以实现增肌+减脂同时进行
Heavenly Kęn
我现在跟你的情况差不多 也是想先减脂再增肌
目前一直是减脂为优先
有氧 无氧都做
现在身体轮廓有点样子了 肌肉也增加了一些
但就是腰两侧赘肉是纹丝不动
每天运动量比较大 热量缺口也是有 的 为什么就减不动呢？
我想问题就事出在吃的上面了
这星期我就开始超低碳水 看看效果怎么样吧
今天周三感觉到目前为止就是比较累
目前一直是减脂为优先
有氧 无氧都做
现在身体轮廓有点样子了 肌肉也增加了一些
但就是腰两侧赘肉是纹丝不动
每天运动量比较大 热量缺口也是有 的 为什么就减不动呢？
我想问题就事出在吃的上面了
这星期我就开始超低碳水 看看效果怎么样吧
今天周三感觉到目前为止就是比较累