暗霧
2022-04-27T04:22:50+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202205/04/-7Qjg1-jtwiXfZ4aT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]感觉陷入瓶颈期了，体重不怎么掉，力量上不去，只能自重深蹲硬拉，有没大佬指点下怎么突破
去年八月份开始减脂增肌的成果，求指点
暗霧
有大佬指点下吗[s:ac:晕]
Kam.
这不是挺健康的么，你还想追求啥？大叽霸么？这要上科技手段
𝒥𝒶𝒸𝓀
体脂率低于15以后，比方说想15减到12，在饮食上又需要更严格一些，体脂越低对饮食要求越严格。
而力量方面，你过了入门期了，可以考虑力量周期计划了，或者简单点说，不要总是做8-12下的重量了，得加重[s:a2:lucky]
而力量方面，你过了入门期了，可以考虑力量周期计划了，或者简单点说，不要总是做8-12下的重量了，得加重[s:a2:lucky]
dabiggest
大佬 减脂有没有方法呀 求指导
Gwenovate (FeelMyWrath)
你这？体脂真的能降这么快？我起始体重倒是和你差不多，时间也差不多，不过我现在只有120斤，体脂是体脂秤测的18%晃悠。想降到15%
isac-m
不知道你的饮食，补剂情况啊
不是大佬，我的猜想是你的福利期已经过了，后面只能踏实一个脚步一个脚步走了。
如果之前没有使用肌酸 可以试下每天3-5g一水肌酸，肌酸算是公认的没副作用的补剂了，唯一可能的是腹泻可以多喝水避免。
不是大佬，我的猜想是你的福利期已经过了，后面只能踏实一个脚步一个脚步走了。
如果之前没有使用肌酸 可以试下每天3-5g一水肌酸，肌酸算是公认的没副作用的补剂了，唯一可能的是腹泻可以多喝水避免。
Vxmp
你这减脂速度羡慕了啊[s:ac:惊]，我减了好久还没你一半快
jayzilla
要增肌就上重量，使劲吃
增肌和减脂是分开来的
增肌和减脂是分开来的
killstate808
[s:ac:嘲笑]想力量就把体重吃上去，想线条就别太在意力量的提升，增肌减脂同时进行那是不存在的
fire the wyvern
两个月减三十斤，应该是你来传授经验
暗霧
[quote][pid=608228396,31755241,1]Reply[/pid] Post by [uid=63120260]附魔花士奇[/uid] (2022-05-05 11:22):
不知道你的饮食，补剂情况啊
不是大佬，我的猜想是你的福利期已经过了，后面只能踏实一个脚步一个脚步走了。
如果之前没有使用肌酸 可以试下每天3-5g一水肌酸，肌酸算是公认的没副作用的补剂了，唯一可能的是腹泻可以多喝水避免。[/quote]没吃任何补剂，就有氧无氧拼命干，一个月练20次，每次2小时以上，也没管重量次数啥的[s:ac:晕]
不知道你的饮食，补剂情况啊
不是大佬，我的猜想是你的福利期已经过了，后面只能踏实一个脚步一个脚步走了。
如果之前没有使用肌酸 可以试下每天3-5g一水肌酸，肌酸算是公认的没副作用的补剂了，唯一可能的是腹泻可以多喝水避免。[/quote]没吃任何补剂，就有氧无氧拼命干，一个月练20次，每次2小时以上，也没管重量次数啥的[s:ac:晕]
Asvet
问下这个在哪测？测一下多少钱？健身房还是医院
暗霧
[quote][pid=608296427,31755241,1]Reply[/pid] Post by [uid=63204819]九15[/uid] (2022-05-05 15:33):
问下这个在哪测？测一下多少钱？健身房还是医院[/quote]健身房inbody体测仪，京东搜了一下三万五[s:ac:晕]
问下这个在哪测？测一下多少钱？健身房还是医院[/quote]健身房inbody体测仪，京东搜了一下三万五[s:ac:晕]
Caylay
还是要根据真实身材对比来具体分析
Dawson
体脂14%了就不用再减脂了吧，直接力量训练+饮食去增肌就好了啊，你要还维持减脂的饮食，肯定长不了肌肉的
Brave_Dingus
体重下去这么多 你还想力量能上去？
Asvet
[quote][pid=608314029,31755241,1]Reply[/pid] Post by [uid=13644074]破碎的蛋[/uid] (2022-05-05 16:37):
健身房inbody体测仪，京东搜了一下三万五[s:ac:晕][/quote]早就想去健身房白嫖下体脂仪了[s:ac:晕]你这速度简直牛b，能稍微展开说明下怎么练怎么吃的么
健身房inbody体测仪，京东搜了一下三万五[s:ac:晕][/quote]早就想去健身房白嫖下体脂仪了[s:ac:晕]你这速度简直牛b，能稍微展开说明下怎么练怎么吃的么