继续减脂还是增肌

Bip

2020-02-29T11:15:59+00:00

身高184 体重从184斤减到现在150斤三四个月
训练过程：五公里+深蹲、卷腹、仰卧蹬腿、俯卧侧踢俯卧撑各50个二组
现在：肚子微隆起肉很软，二头肌，胸屁都没有，大腿倒是练出来了
目标：腹胸二头肌能明显看到肌肉
如题我该怎么做，具体点，谢谢各位老哥[s:ac:晕][s:ac:晕]
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okiNHope

继续保持现在的有氧基础适当增肌吧，做做引体向上，你这上半身有点单薄

FearGdFearMe

再减就没了

The Wok

刚以为是减肥的。没想到。你已经这样的身材了。还是增肌吧
你需要花钱了

tennisman

增肌，增肌需要多吃

ATIZ

要增肌的，俯卧撑和引体要练

Nessie Fenced U

增肌阿，这身材再减下去要变排骨么

n1c0201

增肌。
上半身太弱了。
按照你这体重和上半身图片看，腿一般般，还不错。
把腿保持住，多练练背。

OrbitalZ

健身房大重量撸铁5x5走起

每天6餐安排上

海綿體大戰括約肌

你再减脂都瘦成竹竿了，多吃些蛋白质长肌肉吧！

Bip

Reply to [tid=20714451]Topic[/tid] Post by [uid=38839885]骚的辣眼睛啊哈[/uid] (2020-03-08 19:20)

贴条各位老哥，我无氧基础还需要保持还是减少次数，我之前几乎天天跑

Çðññðr ヂ

为毛你比我高一厘米胖13斤，但看起来比我还瘦？

Bip

Reply to [pid=403056838,20714451,1]Reply[/pid] Post by [uid=42871933]风控中心系统运维[/uid] (2020-03-08 19:27)

大腿练的多，可能在这

ETHAN_RED_NINJA

这两个不冲突啊。

weehu

一点一点来，从减脂过渡到增肌

NoJohnsBro

直男增肌，基佬减肥[s:a2:鬼脸]

reapersthigh

增肌了瘦成啥样了老弟

DNFKING

[quote][pid=403055802,20714451,1]Reply[/pid] Post by [uid=351741]水鱼啊[/uid] (2020-03-08 19:22):

刚以为是减肥的。没想到。你已经这样的身材了。还是增肌吧
你需要花钱了[/quote]说肌不说吧，文明你我他

killstate808

Reply to [pid=403056800,20714451,1]Reply[[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]/pid] Post by [uid=38839885]骚的辣眼睛啊哈[/uid] (2020-03-08 19:27)话说你这胸也叫有明显肌肉[s:ac:哭笑]，这身材是标准的擅长跑步的干瘪身材，我有氧一周最多两次，力量尽量最大负荷你参考下。

Athos

上重量才能增肌，你这点量最多也就是上点强度的热身

我这情况是减脂还是继续增肌。 [新闻] 连载《新闻联播》，坚持记录新韭菜的股市懵懂之旅(我好像把握不好敏感词的尺度，7月15号的删删减减还是审核不过) 爬楼减脂记录 3.27～4.27 我渴望和这个叫视差之见的继续对线，但是他人不见了年轻42第一次减脂健身感想(试着搞个健身记录帖子) 看知乎上关于限电的讨论，居然有纺织企业赔钱也要继续生产内卷的 [新闻] 1箭143星！SpaceX超越印度创造前无古人之记录 [狗版主删帖]青岛外国人插队检查叫嚣中国人滚出去。狗腿子软骨头版主你继续删帖！ [水一帖] 前天人被撞了，去医院检查，就是全身差伤，骨头啥的没啥大问题，后续要是出问题，能继续索赔吗

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