That panda tho
2021-03-16T10:52:35+00:00
说反而会发胖。因为跑步完会更饿想多吃。。
那我新手刚开始做力量训练我也做不动啊
我就现在每天5公里慢跑，中途不停。但是我呼吸重还跑不快，都20多分钟，很多时候都坚持不下来
还说跑步伤膝盖，我现在都有点不敢跑了。。
一个俯卧撑都做不动真的尴尬。。
跪式的话勉强能做，但是姿势还不标准。
而且力量训练我自己也不知道新手该练啥，怎么练。。所以老哥们教教我呗。
一个新手，身高178 体重150
就这个身材
想减脂到140
然后练肌肉
想要一个系统点的计划
双手，双脚都比较羸弱。。肩膀有点驼背
所以应该怎么做？
放他妈的屁，我纯跑步160减到102，后面不跑步了不暴饮暴食，每天正常饮食不喝饮料，体重保持了两年没有反弹
跑步最大的作用在于能让你在繁杂的工作生活中找到一点乐趣。如果觉得没有乐趣那意义不大，减脂增肌都不是什么最优解
[quote][pid=502194359,26014813,1]Reply[/pid] Post by [uid=284001]jy03622301[/uid] (2021-03-22 19:07):
跑步最大的作用在于能让你在繁杂的工作生活中找到一点乐趣。如果觉得没有乐趣那意义不大，减脂增肌都不是什么最优解[/quote]很有乐趣，但是很多人说跑步只能保持健康没有力量训练那么减脂，我就很难受了。。
[quote][pid=502195809,26014813,1]Reply[/pid] Post by [uid=62699462]符决[/uid] (2021-03-22 19:13):
很有乐趣，但是很多人说跑步只能保持健康没有力量训练那么减脂，我就很难受了。。[/quote]减脂肯定是有的，但要控制饮食，像我一年跑了1500体重一斤都没变
[quote][pid=502196411,26014813,1]Reply[/pid] Post by [uid=284001]jy03622301[/uid] (2021-03-22 19:16):
减脂肯定是有的，但要控制饮食，像我一年跑了1500体重一斤都没变[/quote]求问控制饮食应该吃什么 总是忍不住
[quote][pid=502196762,26014813,1]Reply[/pid] Post by [uid=42288214]兜兜有糖VIP[/uid] (2021-03-22 19:17):
求问控制饮食应该吃什么 总是忍不住[/quote]别问我，我不是一斤也没减嘛……主要我觉得也无所谓，176cm，158斤，体重虽然没动但体脂肯定低了
[quote][pid=502197903,26014813,1]Reply[/pid] Post by [uid=284001]jy03622301[/uid] (2021-03-22 19:22):
别问我，我不是一斤也没减嘛……主要我觉得也无所谓，176cm，158斤，体重虽然没动但体脂肯定低了[/quote]减肥最根本的原理不就是消耗大于摄入吗，你跑完步以后大吃大喝，啥运动都减不了啊，说跑步减不了的，那是因为慢跑，心率较低，想快速减脂建议hit，或者快跑，让自己的心率达到最大心率的80%
[quote][pid=502196762,26014813,1]Reply[/pid] Post by [uid=42288214]兜兜有糖VIP[/uid] (2021-03-22 19:17):
求问控制饮食应该吃什么 总是忍不住[/quote]忍不住还谈什么减肥[s:ac:呆]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/22/-7Q1g5f-8kjhZ24T3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/22/-7Qn6g4-f04mZ27T3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
有规律的15公里跑可以让你获得壮硕的小腿，代价是小腿肌肉需要常泡热水和按摩
说不能是放屁，过年吃胖那会儿我就光跑步轻了10斤[s:ac:哭笑]
跑步是最有效率的燃脂运动，你个天才居然来一句不能减脂
[quote][pid=502199812,26014813,1]Reply[/pid] Post by [uid=62750081]取名好难ts[/uid] (2021-03-22 19:30):
减肥最根本的原理不就是消耗大于摄入吗，你跑完步以后大吃大喝，啥运动都减不了啊，说跑步减不了的，那是因为慢跑，心率较低，想快速减脂建议hit，或者快跑，让自己的心率达到最大心率的80%[/quote]慢跑心率可不低，你以为是8分配速乌龟爬吗，hit和跑步是两回事
有氧是肌肉和脂肪一起减
所以跑完之后还要去练会无氧，增肌
跑肯定比不跑要好，能减多少还在其次，主要心肺功能会有大幅提升
对于肌肉少的人其实也有增肌效果 我现在腿明显比以前壮实[s:ac:哭笑]
[quote][pid=502193593,26014813,1]Reply[/pid] Post by [uid=17015337]流光致命[/uid] (2021-03-22 19:04):
放他妈的屁，我纯跑步160减到102，后面不跑步了不暴饮暴食，每天正常饮食不喝饮料，体重保持了两年没有反弹[/quote]老哥你是跑了多久 每天跑多少？
我每天3km，到目前就坚持了一个月，体重没啥变化啊[s:ac:晕]