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2022-08-01T16:05:06+00:00
去年11月开始跳绳跑步的，然后体脂从19到现在15，小米的这个app提示体脂偏低，但是肚子上还是有蛮多肥肉的[s:a2:哭]，我这是要开始吃蛋白粉还是不用管继续跑啊[s:ac:晕]
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我觉得体脂率这玩意需要去专业的地方，用专业的仪器测量
前几年在健身房办卡的时候，那个业务员看着我大肚腩和他们测出来的14%体脂率，都直接无语了
秤上测出来的看个乐呵就行了，肚子上有肉说明还是偏胖，有氧多了慢慢就下去了
[quote][pid=630611474,32979398,1]Reply[/pid] Post by [uid=63951846]泥潭BB机[/uid] (2022-08-08 00:15):
我记得有个体脂率对照图，那个就可以参考了[/quote]是这个吗
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[quote][pid=630610843,32979398,1]Reply[/pid] Post by [uid=2108869]彼岸的孤狼[/uid] (2022-08-08 00:11):
我觉得体脂率这玩意需要去专业的地方，用专业的仪器测量
前几年在健身房办卡的时候，那个业务员看着我大肚腩和他们测出来的14%体脂率，都直接无语了[/quote][s:ac:晕]果然这种软件都不靠谱
你想多了，你的体脂不可能15%尤其是肚子上还有很多肥肉。
那么问题在哪呢？
体脂称不准。
所有以生物电阻与体脂关系为原理的体脂称，都非常不准。误差甚至能到50%。
继续跳吧，没事，你不会因为跳绳体脂过低的，反而应该小心膝盖。
不要光做有氧，多做力量训练，饮食控制一下，少油少盐低脂中等碳水高蛋白
[quote][pid=630611930,32979398,1]Reply[/pid] Post by [uid=20933953]Forever舞痕[/uid] (2022-08-08 00:17):
是这个吗
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差不多看一下，就有点数了
是这样的，首先减脂吃蛋白粉纯浪费，其次减脂周期你拉的太长了，一般不超过4个月，下不去的原因估计是身体习惯这个水平的代谢了，建议作出一点调整。
减脂最好早上起来空腹有氧(不建议跑步跳绳，爬楼梯比较好)白天注意碳水脂肪摄入，蛋白质鸡蛋豆腐那些就够了，只要不是素食主义者一般摄入都够
个人从180斤瘦到156斤的最大感触是晚上不挨饿不失眠说明还没到位。
以上
小米体脂秤不准。买个体脂钳测测算算。这个更准一点。
体脂测起来挺麻烦的，是一个专门的仪器，有些医院和康复中心有。
一般健身房那种仪器测出来的数值比真实体脂要低很多，更别说app了。
一般人15的体脂就是肌肉线条分明，没有赘肉。10就和希腊雕塑差不多了。
把跳绳换了。因为这运动对膝盖压力挺大的。想要提高强度，就会对膝盖产生更大的压力。推荐换成爬楼，到楼顶再电梯下来。
a 类补剂是有用的，但是是练得特别猛才作用大。钱多可以吃，就当安慰剂。
蛋白粉是增肌补充营养修复肌肉用的，你减肥不需要
有氧运动先消耗体内储存的糖分，然后才消耗脂肪，看看你的强度是不是不足
考虑增肌，先增肌再减脂，事半功倍