有问题请教健身大佬，关于波比跳

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Truce

2022-06-22T07:25:02+00:00

最近开始减肥了，前天尝试做了50个波比跳，然后昨天胳膊很疼，做一个俯卧撑都很费劲，就只做了100个深蹲。今天胳膊依然很疼，但是腿却一点事都没有。有这种胳膊疼的情况还要坚持每天做吗？还是练一天胳膊之后练别的缓一天？

Wolvies

刚开始量别太大，慢慢加，肌肉酸疼了就缓两天等不疼了再做

bumys

[quote][tid=32439545]Topic[/tid] Post by [uid=64049112]骑士有马[/uid] (2022-06-24 15:25):

最近开始减肥了，前天尝试做了50个波比跳，然后昨天胳膊很疼，做一个俯卧撑都很费劲，就只做了100个深蹲。今天胳膊依然很疼，但是腿却一点事都没有。有这种胳膊疼的情况还要坚持每天做吗？还是练一天胳膊之后练别的缓一天？[/quote]胳膊疼不是关节疼？

Truce

[quote][pid=620404360,32439545,1]Reply[/pid] Post by [uid=1836176]祸疫[/uid] (2022-06-24 15:26):

胳膊疼不是关节疼？[/quote]不是关节，就是肌肉疼，一摆俯卧撑的姿势就疼

Chef Boyo D

练猛了，歇一阵吧。疼着勉强做，容易动作变形导致受伤。

🦊[Fox] 🦊

太疼了就停啊
不怎么疼了再开始

Phant0mWolf24

结合自己的实际情况来选择运动方式好一点，不是所有人都适合波比跳

just_akan

少量多组吧，先试试自己的阀值(承受量)，不然很容易伤到的。[s:ac:惊]

Refill24x7

正常，久疏锻炼的人突然剧烈运动就这样，歇个几天缓过来再继续

PhobosIV

一周练两三次差不多了，天天做可使不得[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]

Eric1209

波比跳心率上的很快，没有运动基础的建议先从普通的有氧运动开始

Truce

[quote][pid=620409414,32439545,1]Reply[/pid] Post by [uid=43058660]wdqqswd125[/uid] (2022-06-24 15:47):

波比跳心率上的很快，没有运动基础的建议先从普通的有氧运动开始[/quote]之前有骑车子加上NS的有氧拳击和健身环，后来荒废了半年[s:ac:哭笑]

Truce

[quote][pid=620408069,32439545,1]Reply[/pid] Post by [uid=42325835]安德烈亚多莉娅[/uid] (2022-06-24 15:42):

一周练两三次差不多了，天天做可使不得[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img][/quote]我看B站上好多打卡视频都是每天做[s:ac:哭笑]

真的kk

我也是纯纯的波比跳爱好者，每天100个+稍微控制饮食，偶尔休息一天，体重减起来很平稳。新手注意别一开始练太猛，姿势一定要标准，不然伤腰。

Scuba_Steve

不是关节疼就没事

KrystalMettod

[quote][pid=620412855,32439545,1]Reply[/pid] Post by [uid=45597]barstear[/uid] (2022-06-24 16:01):

我也是纯纯的波比跳爱好者，每天100个+稍微控制饮食，偶尔休息一天，体重减起来很平稳。新手注意别一开始练太猛，姿势一定要标准，不然伤腰。[/quote]100个也太猛了吧[s:ac:惊]

Contenatious

正常，肌肉撕裂了，高强度锻炼后正常的，休息几天，等不疼了再继续练就好。刚开始强度不用太高，慢慢来[s:ac:赞同]

NiHenPon

分清楚是关节还是肌肉还是啥疼要是单纯肌肉疼没事儿，估计就是热身和训练完放松不到位哇

izak

这个我也做过，非常奇怪，第一次正常出汗。
结果第二天再做怎么都不会出汗了，
我都怀疑运动量不大，又加了好几组，还是这样。[s:a2:中枪]

Wynterzz

突然的高强度训练会这样的
每天练不同部位的肌肉是推荐的，刚开始量少点，次数多点，比如3组波比跳一组20次，没感觉了再慢慢增加次数

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