Nite29
2020-03-19T15:19:44+00:00
疫情之后估计挺多人都跟我一样，不得不减肥了[s:ac:哭笑]
饮食当然是高蛋白低碳水低脂肪的套路了，但是运动之后吃啥我被知乎整懵逼了——按照多数答主的意见，运动后吃高GI指数的食物，高碳水辅以蛋白，有助于糖原储存和肌肉重建，这于运动前低GI的饮食是相反的——这些答主还说吃错了越搞越胖
那么问题特么的来了，不是说高GI吃完更容易饿么？那我运动完吃了一顿，然后饿的快导致了多吃一顿咋搞？
我就不能简单点，始终高蛋白低碳水，强饱腹低GI低热量一以贯之么？我这脑子不够用啊，请大佬赐教[s:ac:呆]
你又不要增重长肌肉，干嘛运动后吃东西？为了吸收么
饿了你不能忍住？ 晚上怕饿那就早点睡
Reply to [pid=407981155,20984862,1]Reply[/pid] Post by [uid=38545886]伽蓝之洞201[/uid] (2020-03-25 23:32)
我没想长肌肉啊，但是知乎的老哥们说，运动完不吃，下次运动没劲儿，越搞越胖，MD好虚[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=407993043,20984862,1]Reply[/pid] Post by [uid=2453306]Cythera[/uid] (2020-03-26 00:26)
啥叫高同化[s:ac:呆]
Reply to [pid=407995320,20984862,1]Reply[/pid] Post by [uid=2453306]Cythera[/uid] (2020-03-26 00:37)
那就是说，我一直奉行低GI，运动完不吃就行了吧
主要是我被他们说的运动完不吃，越搞越胖吓到了
要参加比赛吗，减个肥研究这么多。健康饮食，坚持运动，多喝水，多睡觉
快速消化吸收 有助于身体恢复
减肥就把量规划好 低gi死命吃也是胖[s:ac:反对]
[quote][pid=407997634,20984862,1]Reply[/pid] Post by [uid=41105504]Pika的球[/uid] (2020-03-26 00:49):
快速消化吸收 有助于身体恢复
减肥就把量规划好 低gi死命吃也是胖[s:ac:反对][/quote]我觉得一直吃西兰花， 如果一直不厌烦
撑到吐也胖不了[s:ac:哭笑]
[quote][pid=407996373,20984862,1]Reply[/pid] Post by [uid=38405295]klzzzss[/uid] (2020-03-26 00:42):
你一减肥的肥仔看增肌的干啥[/quote][s:a2:中枪]我只是在知乎上搜了一下运动后吃不吃呀
被不吃更胖吓到了
[quote][pid=407998749,20984862,1]Reply[/pid] Post by [uid=1945322]热冰激凌[/uid] (2020-03-26 00:54):
[s:a2:中枪]我只是在知乎上搜了一下运动后吃不吃呀
被不吃更胖吓到了[/quote]该吃吃该喝喝，低GI高纤维，做好规划保证消耗>摄入就行了啊[s:ac:擦汗]
甚至可以有规划地开次荤，啤酒花生米走起来都没问题，减的人生活品质降低的减肥宁可不要
别听他们瞎扯，半个月前开始减肥，目前瘦了八斤，基本没挨饿，吃就是无糖低脂低碳水，加上坚持每天一个小时运动。
[quote][pid=407999711,20984862,1]Reply[/pid] Post by [uid=43306736]cqz1555[/uid] (2020-03-26 01:00):
别听他们瞎扯，半个月前开始减肥，目前瘦了八斤，基本没挨饿，吃就是无糖低脂低碳水，加上坚持每天一个小时运动。[/quote]OK
那我还用上次成功的经验[s:ac:哭笑]
脚骨折+疫情一折腾半年，又胖回去20斤
运动后吃高GI指的是
高强度撸铁重训完迅速补充碳水和蛋白质
你要是普通减脂无所谓
[quote][pid=408000642,20984862,1]Reply[/pid] Post by [uid=1945322]热冰激凌[/uid] (2020-03-26 01:05):
OK
那我还用上次成功的经验[s:ac:哭笑]
脚骨折+疫情一折腾半年，又胖回去20斤[/quote]要精确点就下个薄荷，控制下热量
我们是减肥不是增肌，能瘦的办法其实我们都懂，坚持！
只要做好热量赤字不贪嘴，不管是饭前还是饭后吃高GI都无所谓的
当然还要看你所做的运动形式，只做有氧的话脂肪掉的会很慢，因为你大部分消耗的都是肝糖原和脂肪，所以运动后补充也是这两样，相当于练完吃了就没了，但是有氧和无氧结合的话，之后吃饭不但补充脂肪和肝糖元也会补充肌糖原，使得肌肉变大，从而更有利于减脂
还有，每个月体重变动最好不超过4斤吧，不然对脏器不太好，减脂增肌都是耗时较长的
有个软件叫change 上边很多干货，还有B站灵魂健身杨老师做的视频科普性也挺好的而且比较容易懂，B站也能搜到杰夫 国外大佬 的健身视频。知乎码字看得很累，也比较难懂
还有楼上那个说运动完不吃饭的，你是运动完永永远远都不吃饭了吗
Reply to [pid=408001825,20984862,1]Reply[/pid] Post by [uid=43306736]cqz1555[/uid] (2020-03-26 01:12)
我下薄荷用了一个月了，正纳闷为啥赤字不掉重量，因为基本天天在单位吃盒饭。
今天发现特么的把单位米饭的重量低估了，气得我直接今天拒收米饭了[s:ac:哭笑]
疫情时期跟同事用餐，不吃主食怕被说太作
Reply to [pid=408000790,20984862,1]Reply[/pid] Post by [uid=20872723]桃子的阿狸[/uid] (2020-03-26 01:06)
OK，感谢