Fabiens
2021-04-18T21:45:10+00:00
求助大佬，纯新手刚开始锻炼，目前杠铃卧推撑死50KG(连杆子一起算)再往上也行就是害怕断头台?，硬拉能做到60KG再往上会变形，深蹲成绩很差，主要还是缺乏锻炼导致心肺功能比较弱，俯卧撑一分钟32个，仰卧起坐一分钟30左右，跑步成绩急弱，撑死就是体育测试的及格线徘徊这种，而且肌肉回复能力差，每次健身房2小时，锻炼的部位就要疼好几天，身高175CM，体重80KG曾经最重的时候92KG，目前的目标是想锻炼出一个有型的肩膀和手臂以及加强心肺功能，有木有大佬指教一下啊????
心肺功能坚持跑步效果明显，至于器械训练可以小重量增加动作次数，让肌肉充分发力就行，不必盲目追求大重量
力量只能靠大重量刺激
恢复看人
另外蛋白质肌酸和休息也要充足
动作都不标准的情况下追求大重量不可取。[s:ac:茶]标准动作的情况下最大重量。有型的肩膀和手臂？[s:a2:怒]
[quote][pid=509343835,26404917,1]Reply[/pid] Post by [uid=63083560]学校成功[/uid] (2021-04-20 06:01):
力量只能靠大重量刺激
恢复看人
另外蛋白质肌酸和休息也要充足
刚开始这样很正常
我开始练完没个四五天都回复不过来
后面最多两三天的事
坚持两到三个月
会有质变
有型的肩膀和手臂~
这不是一个刚开始健身的人该考虑的事
[s:ac:哭笑][/quote]之前请过教练练了3个月感觉自己被骗了[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭]
[quote][pid=509343835,26404917,1]Reply[/pid] Post by [uid=63083560]学校成功[/uid] (2021-04-20 06:01):
力量只能靠大重量刺激
恢复看人
另外蛋白质肌酸和休息也要充足
刚开始这样很正常
我开始练完没个四五天都回复不过来
后面最多两三天的事
坚持两到三个月
会有质变
有型的肩膀和手臂~
这不是一个刚开始健身的人该考虑的事
[s:ac:哭笑][/quote]嘤嘤嘤给你们看[s:ac:闪光]
[quote][pid=509344670,26404917,1]Reply[/pid] Post by [uid=61266495]吾前灯[/uid] (2021-04-20 06:30):
之前请过教练练了3个月感觉自己被骗了[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭][/quote]能坚持的人没必要
坚持不了的花这钱也是白花
[s:ac:哭笑]
我刚进健身房只能杠铃卧推40kg
大半年下来
现在哑铃卧推都40了
好家伙，你这都算萌新，那我们算什么[s:ac:哭笑]
[quote][pid=509345815,26404917,1]Reply[/pid] Post by [uid=1532209]ss88615254[/uid] (2021-04-20 06:56):
好家伙，你这都算萌新，那我们算什么[s:ac:哭笑][/quote]被人评论爆发力还可以就是不持久[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭]
你自己都说了新手刚开始慢慢来就行强行追求大重量小心把身体搞坏啊，健身本来就是循序渐进慢慢来你不会真的信什么几个月就能练成猛男吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
没人辅助可以考虑用史密斯架做卧推深蹲，更安全
鹿晨辉也说，现在固定器械很全面了，普通人训练多用固定器械
硬拉应该能达到卧推的1.5倍以上
我硬拉170kg，硬拉一个人可以冲极限
卧推没人辅助，不敢冲，90kg，史密斯架子可以推115kg
我觉得史密斯架是非常好的器械，能练的动作很多，而且相对来说非常安全
商业健身房，史密斯机是那种带点倾斜度的，每次都感觉运动轨迹很奇怪
新手追求什么大重量 注意力应该放在目标肌群的发力和动作呼吸标准上面