求教健身达人，我现在这情况该怎么吃怎么练？

frisubi

2020-05-04T02:31:52+00:00

我原来不运动，吃的多，而且爱吃主食，肚子特别大.后来控制食量，吃饱不吃撑，但是并没有调节饮食结构. 开始断断续续运动，很杂，波比跳.跑步，动感单车，深蹲，卧推，健身房器械什么都练.

慢慢食量小了，肚子也小了.

现在情况是，吃的少无法增肌，吃的多又怕肚子反弹.

我要求很简单，就是肚子小点，胸肌大点，腹肌显点. 我对背部和腿没要求，不练也可以.

求达人指教. 放个前后对比图吧，忘了说了，我身高168，体重115斤
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frisubi

健身大佬指点下谢谢了

Josh | Vixen

[s:a2:不明觉厉]亲，这里建议你做C，能满足你又能吃又增肌不增脂肪。

DelfínRosa

体脂还是高了点，再瘦点肌肉就明显了，不太需要增肌

Zechue ♪

这么大的肚子为什么胸这么小。。我肚子大胸也大

JoobyMan

加重量，多摄入蛋白吧

frisubi

[quote][pid=419234777,21613603,1]Reply[/pid] Post by [uid=40818786]皇冠猫[/uid] (2020-05-05 10:43):

[s:a2:不明觉厉]亲，这里建议你做C，能满足你又能吃又增肌不增脂肪。[/quote]做C是什么

᲼卐᲼᲼

健身不练腿什么后果不用我多说了吧[s:ac:哭笑]

frisubi

[quote][pid=419235462,21613603,1]Reply[/pid] Post by [uid=60120699]newtoto[/uid] (2020-05-05 10:46):

体脂还是高了点，再瘦点肌肉就明显了，不太需要增肌[/quote]我168高，才115斤

BaLLeR99

就正常增肌就行了，吃干净点，觉得体型差不多了就减一波脂不就行了吗

zen?!

蛋白质蛋白质蛋白质，说三遍

frisubi

[quote][pid=419235930,21613603,1]Reply[/pid] Post by [uid=60469305]Burnchaos[/uid] (2020-05-05 10:48):

健身不练腿什么后果不用我多说了吧[s:ac:哭笑][/quote]什么后果

Hektolitrs

这个要算你的emr eer ，饮食结构高蛋白，低油低盐低糖(低脂肪低蔗糖)，适量碳水，你的话估计一天1300大卡的热量差不多

frisubi

[quote][pid=419237101,21613603,1]Reply[/pid] Post by [uid=11051184]acquiesce_[/uid] (2020-05-05 10:52):

这个要算你的emr eer ，饮食结构高蛋白，低油低盐低糖(低脂肪低蔗糖)，适量碳水，你的话估计一天1300大卡的热量差不多[/quote]我基础代谢1300多.如果只摄入1300的话，每天运动再消耗大几百，那不越来越瘦

᲼卐᲼᲼

Reply to [pid=419236999,21613603,1]Reply[/pid] Post by [uid=62110770]我最听话了[/uid] (2020-05-05 10:52)练健身的开的玩笑而已，说是会阳痿，其实只是吐槽只练上身不练下身会让人感觉身材不均衡而已[s:ac:擦汗]玩笑而已，不用在意

Syfonik

健身要全面练到，不能只练胸
你这个情况正常训练，慢慢加力量就行了
饮食可以不用太控制
肌肉含量上去了，消耗热量自然就快了

!Bebamm

丫儿咯，你这要求还简单？

老老实实好练好吃肥了再减[s:ac:汗]

ZUCC-THE OVERLORD

我就你这身高，今天早上称裸重143。增肌碳水必须吃，真要增肌就要多吃，蛋白也要多吃，看你描述训练量还挺大，不怕吃碳水。觉得肚子大得快，那是你还没认清自己身体，要摸清楚然后控制。锻炼就不说了，你能减下来那么多估计也是个狼人。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/05/-7Q5-2c17K2bT3cSj7-sg.jpg.medium.jpg[/img]

SuperScarboy

[quote][pid=419236999,21613603,1]Reply[/pid] Post by [uid=62110770]我最听话了[/uid] (2020-05-05 10:52):

什么后果[/quote]迟早要后悔的后果

j3po

与LZ身材差不多，疫情期间减了30斤，现在也正在增肌阶段。我的经验是蛋白质一定要多吃

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