健身问题求教，58进

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Loki

2025-04-20T11:23:41+00:00

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202504/26/-4qiozQ1a8-cy5gK15T3cSsg-i2.jpg[/img]
我173cm69kg，卧推两边12.5kg能做4组八个，为什么我练了快半个学期了还是这个水平[s:ac:呆]，咨询了别人结果怀疑我是胖的[s:ac:汗]，真心求教到底怎样才能有效增肌，感觉我这大学四年都是瞎练[s:ac:瞎]
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Ren Akira

半年应该到卧推50kg了
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🌀BaryonSukehiro🕳

增肌要加重量搞突破
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Rohit749

永远大重量，永远力竭，你这和热身差不多
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Tunnl

12.5太轻了，等到25，拉高碳水，蛋白质，坚持一年能有较大改观
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Twa_qq

下个训记每次记录，设置增重规则，练前后多吃点白米饭，其他时候少吃点碳水，补足蛋白质
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Moonlord_legs

我感觉不应该 虽然我也是初学者 但是你这体重的 不应该几个月重量上不去 你是不是练的次数或者时间少了
我和你差不多的情况
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Santori

没有加过重量？
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Moonlord_legs

+ by [sj15032595680] (undefined)

我感觉不应该 虽然我也是初学者 但是你这体重的 不应该几个月重量上不去 你是不是练的次数或者时间少了
我和你差不多的情况

我 180cm 76kg 训练三个月 从15kg到25kg 了 每天大概一个半小时到两个小时呆
感觉这才是正常情况 老感觉你偷懒了
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minaaaa

上重量啊，你这重量也就够热热身
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GGNWOLFGANG849

30岁以下的话就是没吃好没睡好。35岁以上的话延长训练年限，短期内比不过年轻人的
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ManInTheSky

加重量就行
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shrub

练的少 吃得多
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Merry

+ by [sj15032595680] (undefined)

我 180cm 76kg 训练三个月 从15kg到25kg 了 每天大概一个半小时到两个小时呆
感觉这才是正常情况 老感觉你偷懒了

好吧，我可能确实偷懒了晕，总是害怕关节磨损
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ArsenaL

渐进超负荷，一周两练，睡眠和营养充足。
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Moistu

重量有点太小了吧 这个重量的刺激不够长肉吧 还有看下自己有没有吃够
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runts

只做直杠卧推吗？哭笑试试增加重量突破pr，还有正常来说你就是每天俯卧撑都不应该这样身材
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Merry

那关节磨损之类的问题呢？以前听说过深蹲把膝盖磨损的关节炎都出来了
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MAplaysUwU

四年，新手手臂变化不大，胸变化不大。。你确定有在练嘛……每天做俯卧撑都不至于这样
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kainoto

4组8个太少了…

我67kg俯卧撑半小时4-5组，一组都得20个起，相当于50kg重量吧，就这也得好几个月才有点见效哭笑 增肌急不来但也不能太水

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