减肥相关，爬楼梯伤膝盖

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Ghosty_v1

2022-06-03T01:47:52+00:00

因为各种原因吧，每天只有不到一小时的运动时间，社恐又不想去健身房，每天就从1楼爬到26楼，往返4次，爬100层楼梯减脂，但是感觉卡路里消耗太小，多爬100层，应该没事吧，下楼都是坐电梯，膝盖问题大不

Ritz

一个小时可以干的事情很多啊跳操跳绳跑步游泳，都比上下楼梯膝盖友好

下楼梯伤的厉害可以爬上去电梯下来

azzone4

你看看你心率再说，爬楼梯的消耗可不小。四次的话半小时就够了。
只爬楼不下楼没问题的，主要是下楼对膝盖压力大。

Scoob2Drippy

[quote][pid=616834092,32247668,1]Reply[/pid] Post by [uid=35232315]abc51733715[/uid] (2022-06-09 09:54):

一个小时可以干的事情很多啊跳操跳绳跑步游泳，都比上下楼梯膝盖友好[/quote]别的不太懂，跳绳还能比爬楼都友好了吗。。。

nhuudle

外边跑一圈回来不就行了

чикапурик

一般楼梯间空气不好，粉尘过多有氧还是建议出去跑步

Dubtonic710

我以前爬过，就每天去上班的时候爬十几楼，后来膝盖还是疼了，不知道是因为都是起床没多久就运动导致的还是姿势问题

𝐂𝐚𝐦𝐋𝐞𝐩🗜

陆地运动都挺伤膝盖的我感觉你可以举举铁什么的嘛或者游泳游泳最好了就是对场所要求比较高

Paulayylmao

别极速发力，匀速上楼才好。
跑步瞬间，单个膝盖承受全部体重，爬楼梯的负荷要小一些。

Mae-Mae ♡

脚后跟足弓要踩实到阶梯上，用大腿后侧股二头肌跟臀部肌肉发力去爬，简单理解就是后跟发力就不会伤膝盖。只是前半只脚掌发力去爬膝盖压力大。然后身体稍微前倾点。下楼电梯。
实测爬楼梯100层不如跑步2km 体感累。

𝓢𝓸𝓰𝓰𝔂𝓷𝓸𝓸𝓭𝓵𝓮𝓼

试试开合跳吧

RØNIN

怎么又是这个帖子？每周发一次？。

GhostSoup

100层运动量还少啊？我60层感觉整个人都要不行了

zach apron

管住嘴。ZSBD

ʸᵒᵘᶠᵃⁱˡᵉᵈᵗʰᵉᵛⁱᵇᵉᶜʰᵉᶜᵏ

控制饮食为基础的前提下，每天一小时效果挺不错了。关键还是控制嘴，摈弃食欲，加上耐心，也不用看那些大佬一身腱子肉，我们主要为了身体健康。
我也是每天一小时，开始结束各2-3分钟拉伸，家用哑铃杠铃组合加弹力带，做一些平板深蹲俯卧撑登山部开合跳之类的，然后跟视频做一些力量动作。
动作每天轮换做，保持点新鲜感，也让不同部位肌肉充分休息，每周在家再踩两次动感单车各30分钟，现在180 68KG，每次上称都能有点收获挺好的，腹肌也有点影子了

Brrrt

社恐和健身房什么关系

要不你和我一样买个椭圆机迪卡侬的买个二手的就行了

calbe

跳绳挺好的，下面可以放个垫子

Light.Neox

[quote][pid=616834760,32247668,1]Reply[/pid] Post by [uid=5234213]背后铲人[/uid] (2022-06-09 09:56):

别的不太懂，跳绳还能比爬楼都友好了吗。。。[/quote]除了游泳另外3个不比爬楼梯友好

MannE

100层很厉害了要注意爬楼动作不要变行吧，我看站这么说的。

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