健身小白求教，大佬救救我

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viibs

2024-04-12T14:19:56+00:00

身高179，体重140，(两年之前还有骑行的习惯，有小肚子)平时要上班加个班什么的要晚上七八点了，附近也有健身房，想要知道一开始健身什么的需要做哪些准备工作，要练些什么(想要把小肚子减掉和看起来壮一些，精神一些)
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+ by [二五仔拉顿] (undefined)

身高179，体重140，(两年之前还有骑行的习惯，有小肚子)平时要上班加个班什么的要晚上七八点了，附近也有健身房，想要知道一开始健身什么的需要做哪些准备工作，要练些什么(想要把小肚子减掉和看起来壮一些，精神一些)

179，70kg？
你这不是很瘦吗？
增肌，吃起来，边练边吃
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179，70kg？
你这不是很瘦吗？
增肌，吃起来，边练边吃

我也不知道算不算瘦，腿部比较粗了，脸上也有一点肉，
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BlackMustang

能洗澡的话，准备个拖鞋，换洗衣服什么的。

新手最重要的是养成运动习惯，你先给自己压力太大了就很容易坚持不下来。

你把目标换成每天过去出出汗，哪个器械没人了随便练两下，然后洗个澡回家。等你自己能坚持下来了，再说训练计划的事。

另外别逞能，固定器械插个一两片随便练练不会受伤。想要上重量的话，要么去找个教练，要么跟旁边练得好的大哥说点好话，让他教你。
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Guccillionaire

找个健身搭子一切都解决了
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WOLFXGAMINGPR

一个人想坚持下来很难找一个人陪着你，就简单一点
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cynicalfish

7、8点下班就别健身了，好好休息吧
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7、8点下班就别健身了，好好休息吧

晚上自己在家也没事情做啊，现在也电子阳痿了，和上学的时候不一样了
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B站搜凯圣王，反复观看
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我也不知道算不算瘦，腿部比较粗了，脸上也有一点肉，

如果没有任何健身经验，平时运动也少，在家里先尝试自重训练，一块瑜伽垫就解决了。等要上强度时候再去健身房，免的浪费健身卡，不便宜的
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Marston

先每天5公里跑步跑起来，坚持一个月，在考虑健身房办卡
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viibs

+ by [猪尾巴弯弯的] (undefined)

如果没有任何健身经验，平时运动也少，在家里先尝试自重训练，一块瑜伽垫就解决了。等要上强度时候再去健身房，免的浪费健身卡，不便宜的

主要是害怕自己练坚持不下去，想找个有氛围的地方
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TwentyOneMemes

健身这事吧，从简单的来，楼上说的很明白了，养成习惯才是第一位的，先动动，别上强度，一旦觉得痛苦就坚持不下去了。

增肌一周三天练练就行，主要是蛋白质必须充足，鸡蛋一天4个，牛奶半斤，肉4两。

其他时间可以先溜达，差不多了快走，然后慢跑……茶

只要动起来，就会有效果，这种事不是一蹴而就的，循序渐进，以3个月为一个阶段吧。
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EXCYukino

推凯圣王+1，教学很细节，涉及方方面面。我跟着他的教学练很有效果。不过刚入门还是有个练过的跟着比较好，老凯毕竟看不到你具体的发力对不对。茶
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Fearum

我也借个楼问个问题，没有教练怎么能保证自己动作做得对？做之前先看一遍视频吗？

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