慢跑心率到180怎么办？

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GrimValiance

跑2分钟走2分钟，坚持半小时
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𝕭𝖑𝖚𝖗

步幅迈太大了， 速度还能再降。
我也中年新手， 刚跑的时候和你一样， 后来降到10-11分配 170步频， 心率才降下去。
现在半年下来， 提升还是不少的。 就是得耐心， 多跑。
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Kumao

心率达标了就减速甚至散步 我是这么跑的[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202508/07/-4qiozQwcxt-7df2K1mT1kShs-13i.jpg[/img]
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CHUNDA

慢慢来呗，没啥问题，第一次是这样的。
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Swabbie

像你这样平常不运动的实在不行先快走[s:ac:茶] 适应一段时间
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junqiz136

跑走结合，慢慢上量。
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wimpy

把表扔了，跑的舒服就行
不用顾虑那么多，先动起来再说
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Has joined

那就再慢一点，快走也行啊
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Dusk gh0st

那就不要慢跑
我92kg都是爬坡的
减脂心率也就120，坡度12速度4就差不多了
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茂茂

有氧的头两个星期提升极快，如果坚持两个星期后，心率还压不下去最好用器械，因为可以微调难度
椭圆机，跑步机都可以
一定把心率压下去
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Chikareen

140就差不多了 别搞你自己 维持这个状态你走路都行
180你是想进盒啊[s:ac:喷]
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! Temple

骨头响戴耳机，心率快摘手表[s:ac:哭笑]
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XxItsIlusionxX

练，有氧强了就降下来了

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