Chipyule
2021-07-01T13:13:17+00:00
本肥宅跑步2个半月了，体重降了18斤，但是每次跑步心率总是上不来，跑的时候感觉不到心跳
现在跑步减脂效率越来越低了，最近5天只减了0.35kg，求教怎么提升心率到150左右，我是跑12分钟快走5分钟这样交替进行 坚持50分钟！
现在跑步减脂效率越来越低了，最近5天只减了0.35kg，求教怎么提升心率到150左右，我是跑12分钟快走5分钟这样交替进行 坚持50分钟！
[讨论] 肥宅慢跑心率上不来时怎么回事？
CriticallyNoob
加点配速呗
uni_abihS
发个配速？跑步心率上不来都是配速不够
Nary
先减配速，调整呼吸 ，不要走，坚持跑下来，再慢慢加配速
SamTheMegaSkill
提配速啊
ThatBoyTweek95🕹
你是不是跑太慢了
klemeGT
我跑一百米心脏都受不了了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
Carlos99
跑太慢了
Shibaya
说是慢跑 起码要到出汗的地步
KiensGay
找人带你一起，你跟着
自己跑是容易停留在舒适区
自己跑是容易停留在舒适区
scorfd
速度慢了吧，你稍微跑快一点给自己点压力心率也上来了
我也很胖，配速跑到5.15心率就在170了
我也很胖，配速跑到5.15心率就在170了
pholopickasethulasaurus
跟车问一下，外面室温三十几度，配速7分钟心率能冲到一百六一百七的样子，这样算正常吗？跑的时候自己已经能明显感觉到心跳很快了，这个心率会不会太高？
KarnageOmen
[quote][pid=530787348,27524904,1]Reply[/pid] Post by [uid=39809824]长安漫夜[/uid] (2021-07-08 21:20):
跟车问一下，外面室温三十几度，配速7分钟心率能冲到一百六一百七的样子，这样算正常吗？跑的时候自己已经能明显感觉到心跳很快了，这个心率会不会太高？[/quote]天气气温高，湿度大，心率很容易上来，肌肉也更容易疲劳。可以锻炼，但一定要及时补水和电解质。
这个心率属于高强度有氧，配速可以再慢一些，先适应两周，其他问题不大
跟车问一下，外面室温三十几度，配速7分钟心率能冲到一百六一百七的样子，这样算正常吗？跑的时候自己已经能明显感觉到心跳很快了，这个心率会不会太高？[/quote]天气气温高，湿度大，心率很容易上来，肌肉也更容易疲劳。可以锻炼，但一定要及时补水和电解质。
这个心率属于高强度有氧，配速可以再慢一些，先适应两周，其他问题不大
edwardson
低强度有氧比较好 没必要提高心率
pholopickasethulasaurus
[quote][pid=530787575,27524904,1]Reply[/pid] Post by [uid=63305726]4V呱呱呱[/uid] (2021-07-08 21:21):
天气气温高，湿度大，心率很容易上来，肌肉也更容易疲劳。可以锻炼，但一定要及时补水和电解质。
这个心率属于高强度有氧，配速可以再慢一些，先适应两周，其他问题不大[/quote]这样吗，不过这个心率我看网上和手环上都说的是在无氧运动的状态了，好像和你的说法不太一样，不过注意补水倒是真的，感谢解答
天气气温高，湿度大，心率很容易上来，肌肉也更容易疲劳。可以锻炼，但一定要及时补水和电解质。
这个心率属于高强度有氧，配速可以再慢一些，先适应两周，其他问题不大[/quote]这样吗，不过这个心率我看网上和手环上都说的是在无氧运动的状态了，好像和你的说法不太一样，不过注意补水倒是真的，感谢解答
Guilt Tripper™
[quote][pid=530787348,27524904,1]Reply[/pid] Post by [uid=39809824]长安漫夜[/uid] (2021-07-08 21:20):
跟车问一下，外面室温三十几度，配速7分钟心率能冲到一百六一百七的样子，这样算正常吗？跑的时候自己已经能明显感觉到心跳很快了，这个心率会不会太高？[/quote]甭管配速，心率尽量控制在155以下，别刻意追求速度，超过承受能力得不偿失
跟车问一下，外面室温三十几度，配速7分钟心率能冲到一百六一百七的样子，这样算正常吗？跑的时候自己已经能明显感觉到心跳很快了，这个心率会不会太高？[/quote]甭管配速，心率尽量控制在155以下，别刻意追求速度，超过承受能力得不偿失
Shwade
150得6分的配速了吧，我有时候跑快了心率直奔170后，会降速到6过几分钟再提速。
pholopickasethulasaurus
[quote][pid=530789244,27524904,1]Reply[/pid] Post by [uid=22251303]lostwarriors[/uid] (2021-07-08 21:30):
甭管配速，心率尽量控制在155以下，别刻意追求速度，超过承受能力得不偿失[/quote]可是控制不住啊，之前尝试过配速降到8分多，但是心率还是慢慢上到一百六十多，除了降速之外有什么控制心率的办法吗？
甭管配速，心率尽量控制在155以下，别刻意追求速度，超过承受能力得不偿失[/quote]可是控制不住啊，之前尝试过配速降到8分多，但是心率还是慢慢上到一百六十多，除了降速之外有什么控制心率的办法吗？
Skorpion
跳绳
搞个软件，
k1限定时间1000个
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你感觉不到心跳，说明你在浑水摸鱼
搞个软件，
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你感觉不到心跳，说明你在浑水摸鱼
ZORBYY
减重建议先从游泳开始，不伤膝盖。