Deafening Xilence
2021-01-20T02:06:07+00:00
宅，现在开始锻炼打算提高身体素质，但现在就算是慢慢跑，心率也动不动160-170，确实我是菜鸟，可这样跑下去心脏顶不住的吧，求解有没有什么好办法
慢跑心率高怎么解决
Vexx
...你七老八十了这就顶不住了？间断性慢跑，前期是最难的，跑百来米就不行了，多跑几天就好了
XCrawler
用maf180锻炼方法，慢慢来，心肺强了自然心率就下来了
Rover
慢跑控制在能一遍说话一边跑步
Trirulian
求教大冬天的在外面跑步一身汗咋办，只能去健身房吗
KaL
那你心肺能力不太好。先走路。快走或是坡度走。稳定心率后慢慢增加速度或是坡度。运动循序渐进。别一下子成运动员。
Mays
那就再慢一点
Specter_S
[quote][pid=486650365,25189355,1]Reply[/pid] Post by [uid=60006015]DLKKILL[/uid] (2021-01-20 10:22):
求教大冬天的在外面跑步一身汗咋办，只能去健身房吗[/quote]一定要全身捂严实了，到家里再脱衣服。
求教大冬天的在外面跑步一身汗咋办，只能去健身房吗[/quote]一定要全身捂严实了，到家里再脱衣服。
lucio
这个慢跑心率多少算合适？上次带着手环跑了4圈，跑的时候瞄了眼，心率150
Herbalヅ
[quote][pid=486650365,25189355,1]Reply[/pid] Post by [uid=60006015]DLKKILL[/uid] (2021-01-20 10:22):
求教大冬天的在外面跑步一身汗咋办，只能去健身房吗[/quote]三层穿衣法，最里面速干层、中间保温层、外面防风层
记得戴手套
求教大冬天的在外面跑步一身汗咋办，只能去健身房吗[/quote]三层穿衣法，最里面速干层、中间保温层、外面防风层
记得戴手套
Gilgamesh
建议保持150以下心率，不要怕慢，跑步不是跑给别人看的，跑量上来心率自然下来了，我刚跑步时候喜欢提升速度，170 180很正常，但提升到配速5分钟就不行啦，后来改变习惯，心率150以内，慢跑，偶尔做提速跑，现在5分钟配速也能在160的心率了
Dr.Myth
多跑跑就好了，跑一休一，好好热身，慢慢跑，千万不求快
过不了一个月心率就会降下来
我之前平均180，跑了一两个月，现在平均155，最后冲刺才上180了
过不了一个月心率就会降下来
我之前平均180，跑了一两个月，现在平均155，最后冲刺才上180了
Horyzon
我刚开始跑步的时候也这样
后来发现一直都这样，哪怕我已经跑习惯了，每天心率依然都很快上160，就释然了
再后来我懒的跑了[s:a2:中枪]
后来发现一直都这样，哪怕我已经跑习惯了，每天心率依然都很快上160，就释然了
再后来我懒的跑了[s:a2:中枪]
drift
开始跑步，心率高是正常的，想降心率可以爬坡或多次短程冲刺跑(就是冲刺跑100米休息10秒20秒再冲个100米)
Leg
我跑一跑就180+…不停下来直接过190手环直接开始震动报警了。。
[s:ac:晕]
[s:ac:晕]
Irish_Heir
带心率计，掐着有氧心率跑。。。跑一两个星期一般就好了
T0XIC_VEN0M
[quote][pid=486650365,25189355,1]Reply[/pid] Post by [uid=60006015]DLKKILL[/uid] (2021-01-20 10:22):
求教大冬天的在外面跑步一身汗咋办，只能去健身房吗[/quote]夏天跑不更多
求教大冬天的在外面跑步一身汗咋办，只能去健身房吗[/quote]夏天跑不更多
goofy
那就快走，我一开始210斤的时候就是快走心率都能到140，现在体重70kg 每小时11km 才能到140了，会慢慢好的，千万别急