SimpServant
2022-04-22T06:29:14+00:00
58 工作之后体重以肉眼可见的速度增长，前几天体检发现已经85公斤了(身高175)再不减怕是要破200斤大关
想着半年内瘦个10公斤应该差不多了？有必要去健身房报个班嘛？还是说自己下楼跑跑步就行了？吃的东西有必要严格控制嘛？(吃减肥餐之类的)[s:ac:晕][s:ac:晕]
编辑：收到好多楼里老哥的建议，决定晚上去附近的健身房考察下，我估计一下子吃草(减肥餐)习惯不来..先把夜宵零食戒掉，吃饭8分饱开始吧[s:ac:哭笑]
[quote][tid=31618585]Topic[/tid] Post by [uid=62806348]滑蛋牛肉烩饭Q[/uid] (2022-04-24 14:31):
58 工作之后体重以肉眼可见的速度增长，前几天体检发现已经85公斤了(身高175)再不减怕是要破200斤大关
想着半年内瘦个10公斤应该差不多了？有必要去健身房报个班嘛？还是说自己下楼跑跑步就行了？吃的东西有必要严格控制嘛？(吃减肥餐之类的)[s:ac:晕][s:ac:晕][/quote]一切减肥6字真言
管住嘴，迈开腿
我185，以前92kg，现在80kg上下，主要是先不吃三餐以外的宵夜之类。其次就是控制饭量到八分饱吧。最后就是每天坚持运动，健身跑步等等(我个人经验，仅供参考)[s:ac:哭笑]
热量差，别受伤。网上教学一大把，先把逻辑捋顺。别到时候回来问“我一天都只吃米饭不吃肉了为啥还不瘦”
实际上能管住嘴就能减肥,不需要你少吃什么,调整下结构降低热量摄入就好了.
[quote][tid=31618585]Topic[/tid] Post by [uid=62806348]滑蛋牛肉烩饭Q[/uid] (2022-04-24 14:31):
58 工作之后体重以肉眼可见的速度增长，前几天体检发现已经85公斤了(身高175)再不减怕是要破200斤大关
想着半年内瘦个10公斤应该差不多了？有必要去健身房报个班嘛？还是说自己下楼跑跑步就行了？吃的东西有必要严格控制嘛？(吃减肥餐之类的)[s:ac:晕][s:ac:晕][/quote]减肥长期想成功就必须改变习惯，少吃或者多动
主要是以少吃为主，不喝饮料，不吃零食，然后每顿少吃一点
多动配合，不一定去健身房，快走啥的都行只要心率要达标
半年十公斤的话还是很简单的，作息规律，一天1万步+不吃零食，如果2个月没见效，可以每天加500跳绳或者随便燃脂操一节
175，85还行吧，有时候工作后几顿酒一喝，几周班一加，拿身体换钱什么的也就没办法了
各种白灼清蒸 不吃动物脂肪
少盐甚至不加油
大概三个月就明显会瘦了
要克服一下饥饿感 要补一点鸡蛋白和水果 下午的时侯
最主要是坚咖啡饮料全部不喝
清淡到吃完的碗筷洗碗不用加洗洁精就能细干净
这是比较极端的搞法 很难吃就是了
吃完肚子可以饱腹感，
把吃饭换一个概念， 改成进食， 吸收营养，
我试过夏天每周打一场2-3小时的中强度篮球，吃喝倒没有太顾及，四个月瘦了20多斤接近30斤吧……
哦对了，记得跟很菜的领导打，这样减肥效果更好。
最高170 170斤，后来一周6-7次健身房，多吃粗粮和沙拉。一年瘦了30斤，体脂17%
[quote][tid=31618585]Topic[/tid] Post by [uid=62806348]滑蛋牛肉烩饭Q[/uid] (2022-04-24 14:31):
58 工作之后体重以肉眼可见的速度增长，前几天体检发现已经85公斤了(身高175)再不减怕是要破200斤大关
想着半年内瘦个10公斤应该差不多了？有必要去健身房报个班嘛？还是说自己下楼跑跑步就行了？吃的东西有必要严格控制嘛？(吃减肥餐之类的)[s:ac:晕][s:ac:晕][/quote]楼上老哥说得很清楚了，我不算成功，没那么大毅力，就减了50斤不想动了。管住嘴，早餐牛奶鸡蛋燕麦片这种，午餐正常吃，晚餐沙拉水煮菜，少量碳水例如糯玉米粒马蹄啥的。然后二天一次跟着b站视频大体重不伤膝盖的有氧30-60分钟。晚上饿了也不能吃，最多吃个水果黄瓜这种。差不多5个月减了50斤吧。
家里蹲五年涨到170斤
去外省工作一年就140斤了(公务员)
Reply to [pid=605619598,31618585,1]Reply[/pid] Post by [uid=510645]麦基迪[/uid] (2022-04-24 14:40)
咖啡为啥不能喝 又没什么热量