爬楼梯减肥到底伤不伤膝盖？上爬下电梯

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arsenicCatnip

2025-07-17T10:42:41+00:00

求jieda

FATED

基数大任何陆地上的活动都伤膝盖

JustLoui

膝盖没那么不经用，上公司回家使用量撑不住人别活了

monlit

看人家说的，就是推荐爬楼梯。上爬下电梯。
100层起步吧

dylann

[quote][tid=44679110]Topic[/tid] Post by [uid=42990532]做不完的吉米多维奇[/uid] (2025-07-23 18:42):

求jieda[/quote]最近3周都在爬山每周两次 400m高 2.5公里全程重量是70公斤+5公斤负重目前是略有不适了跑步的时候有不受力的感觉

DukeDP

有种限度的，别用多了

syeikh kebab

不伤膝盖。爬楼是磨损很少的方式了。
但是！对于超过200斤的人即使是这种不伤膝盖的运动也不推荐。大重量的人需要特定的减肥方式。

kingdevin

适度不伤膝盖，过度伤膝盖，如果自己感觉膝盖不对劲了及时停止锻炼休息

CenTa

适量的运动吧。

Moxy

大基数伤
小基数还好

kowzer_bowzer

注意登台阶时膝盖不过脚尖，这样充分使用大腿肌群发力，同时还能尽量减少对膝盖的压力。[s:ac:闪光]

NutnOff

不伤膝盖

或者说我看到的科普是讲“爬楼梯”和“跑步”是两种消耗膝盖的运动
爬楼梯是多次小压力，对于大基数人相对更友好
跑步是压力更大一些，所以如果比较胖或者不擅长跑步就慢慢开始

爬楼梯呗，循序渐进，主要是体会发力方式，个人的体会是找大腿发力的感受

Paulayylmao

需要调整发力姿势。
健身中的硬拉、深蹲需要折叠腰，臀后移再向前顶。
爬楼梯也是，找到臀发力的感觉，不要用膝盖吃负担。

Fregnart Ticklebum

借楼问下，我家住22楼，想减肥的话一天爬几次比较好？

Koyvan

这要看你的体重啊，你如果是超大体重的还是先控制饮食吧，实际以我上回带着扭伤的脚爬黄山的经历来看，往上爬对膝盖的压力可能比平时走路还小，因为爬阶梯步幅很小，不会有冲击力。而且你感觉吃力的时候你可以用手拉着扶手往上爬

Koyvan

[quote][pid=833115885,44679110,1]Reply[/pid] Post by [uid=38312329]魔法熊猫小圆[/uid] (2025-07-23 19:54):

借楼问下，我家住22楼，想减肥的话一天爬几次比较好？[/quote]不要看多少次，你就爬半个小时起步，视自己的体力看情况增加时间

Koyvan

[quote][pid=833115812,44679110,1]Reply[/pid] Post by [uid=60672728]宇宙の音[/uid] (2025-07-23 19:53):

不伤膝盖

或者说我看到的科普是讲“爬楼梯”和“跑步”是两种消耗膝盖的运动
爬楼梯是多次小压力，对于大基数人相对更友好
跑步是压力更大一些，所以如果比较胖或者不擅长跑步就慢慢开始

爬楼梯呗，循序渐进，主要是体会发力方式，个人的体会是找大腿发力的感受[/quote]因为跑步的时候每一步都是腾空的，所以膝盖会受到数倍于体重的冲击。而爬楼人你的两个脚是同时发力的，膝盖的压力会小很多

乂明日花乂

想要减少膝盖负担，就像楼上说的要手脚并用爬楼梯

哈皮鼠

伤不伤看跟什么比

膝盖只要负重弯曲就“伤”，拉屎也伤，所以女性普遍比男性膝盖差，一定程度上是因为日积月累下弯腿次数多

但是如果你想要运动，爬楼梯已经是相对不那么伤的运动了

GoatedJD

想完全不伤就去游泳

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