หมาน้อย
2024-03-12T03:23:56+00:00
178，目前170，已经减了6斤多了，不过之前就是每天爬个30层多，现在感觉爬30层已经没那么累了，是不是可以提一点强度？
饮食就是早餐粗粮吐司，午餐家里有啥吃啥，晚餐不吃或者几块鸡肉
饮食就是早餐粗粮吐司，午餐家里有啥吃啥，晚餐不吃或者几块鸡肉
爬楼梯减肥的话一天爬几层合适点
Thomas124
30层够了，看你能坚持多久。
VladanS
30多层跟养生没啥区别吧。。
我之前爬楼150层，差不多正好40分钟
我之前爬楼150层，差不多正好40分钟
Stoen
体重还在减吗，还在减少就保持不变，瓶颈了就注意饮食，增加运动量
j money
恢复跟得上的话就爬到趴菜就好了
有氧无所谓多少楼，看你自己想瘦的快瘦的慢了
反正对你这种大体重基数的来说吃比爬楼重要多了
有氧无所谓多少楼，看你自己想瘦的快瘦的慢了
反正对你这种大体重基数的来说吃比爬楼重要多了
arutt
控制在40分钟起码100层吧，慢慢提升，30层基本等于养生
kabana
有氧主要是运动时间吧
หมาน้อย
你之前爬的时候几斤，膝盖后面会不舒服吗
Honkers
30层不是养身吗
减肥起码高强度100层起步吧.
150也行.
减肥起码高强度100层起步吧.
150也行.
Binurgy
任意运动，保持一定强度情况下，保持20到40分钟左右就可以了
niven.
是男人就上一百层
nn11808
时长……我家34楼，我测过，7分半就到了
dragonnerdy
一般来说 10分钟30层的速度，在15min左右的时候心率会达到130-140，维持这个心率30分钟，每周坚持5次以上，一个月就能看到变化
Punnett
当心你的半月板，悠着点。
หมาน้อย
按170这个体重，要求是对膝盖基本没损害，大概一天几层合适点，100？
b-ruh man
不要急 循序渐进 一步一步突破自己。
这周爬30 下周爬31 下下周32 这样慢慢提升就好了
这周爬30 下周爬31 下下周32 这样慢慢提升就好了
Shabster
加强度，30层也就十多分钟的事情，每次加个5层不会感觉太难。正经爬楼都是40分钟起步