WesternHotdog
2020-09-20T17:46:58+00:00
身高175，体重183。
3个月减到了157。2周体重0变化。但是脂肪少了两斤。。
每天都跑30～45分钟，每天都是100个俯卧撑，一周2天去健身房做到力竭玩器械(力量训练大概在1个小时多点)
早餐，燕麦50克，牛奶250克。鸡蛋白3个(消化不好所以不吃黄)低卡博士的全麦1片
中餐。因为是食堂所以不方便自己搞。蔬菜100克，肉的菜一般也就50克内，绿豆汤150克。
晚餐前会有氧加力量。燕麦50，牛奶300，鸡胸肉100克，鸡蛋3个。。
我晚餐是不是吃太多了。但是一般训练完要补充蛋白质啊。。
3个月减到了157。2周体重0变化。但是脂肪少了两斤。。
每天都跑30～45分钟，每天都是100个俯卧撑，一周2天去健身房做到力竭玩器械(力量训练大概在1个小时多点)
早餐，燕麦50克，牛奶250克。鸡蛋白3个(消化不好所以不吃黄)低卡博士的全麦1片
中餐。因为是食堂所以不方便自己搞。蔬菜100克，肉的菜一般也就50克内，绿豆汤150克。
晚餐前会有氧加力量。燕麦50，牛奶300，鸡胸肉100克，鸡蛋3个。。
我晚餐是不是吃太多了。但是一般训练完要补充蛋白质啊。。