stanczyk
2025-03-23T15:25:53+00:00
目前采取的是吃代餐食品制造热量差+适当运动
早餐：溏心蛋或玉米鸡肉饼加鸡肉丸，200卡左右
午餐：鸡胸肉或牛肉或去皮鸡腿，不超过300卡
晚餐：无糖燕麦或鸡肉丸，200卡左右
其他：实在饿了可能会啃个黄瓜西红柿，早起会喝一杯黑咖啡
喝水：有个吨吨杯，一天能喝完，加上在家里喝的，饮水量大概有4升
运动：早起喝咖啡后爬5遍楼梯(约100层)，晚上下班后快走5公里(跑不起来而且怕伤膝盖)
大概是从3月15日开始下定决心严格执行的，因为我基数太大250斤，所以见效确实很快，到23日已经减了18斤，体重变成了232斤，但就从23日到现在体重一直是232甚至还有点上浮趋势，这几天我执行的还是很严格，甚至开始做一些keep上的训练了，但今天称体重还是没有下降，这是平台期正常现象吗？我继续应该怎么做？
早餐：溏心蛋或玉米鸡肉饼加鸡肉丸，200卡左右
午餐：鸡胸肉或牛肉或去皮鸡腿，不超过300卡
晚餐：无糖燕麦或鸡肉丸，200卡左右
其他：实在饿了可能会啃个黄瓜西红柿，早起会喝一杯黑咖啡
喝水：有个吨吨杯，一天能喝完，加上在家里喝的，饮水量大概有4升
运动：早起喝咖啡后爬5遍楼梯(约100层)，晚上下班后快走5公里(跑不起来而且怕伤膝盖)
大概是从3月15日开始下定决心严格执行的，因为我基数太大250斤，所以见效确实很快，到23日已经减了18斤，体重变成了232斤，但就从23日到现在体重一直是232甚至还有点上浮趋势，这几天我执行的还是很严格，甚至开始做一些keep上的训练了，但今天称体重还是没有下降，这是平台期正常现象吗？我继续应该怎么做？
调整一下心态继续坚持，感觉至少体力是在进步的，刚开始爬楼的时候三层就得一停，现在能五层一停了
不要太在意数字，慢慢来