求教，请问健身一周四练哪种更合适？

一、
第一天：胸、背、肩
每个部位两个动作，每个动作5组12次
第二天：腿、手臂
腿三个动作，手臂两个动作，每个动作5组12次
以此循环
二、
第一天：胸
四个动作，每个动作5组12次
第二天：背
四个动作，每个动作5组12次
第三天：腿
四个动作，每个动作5组12次
第四天：肩和手臂
四个动作，每个动作5组12次
我刚练两个月，体重比较大，请问哪种训练方法更合适？