Fortunax22
2021-04-09T15:38:05+00:00
lz现在177/170[s:ac:忧伤]，想2，3个月左右瘦到145左右，所以问问各位老哥有什么需要注意的地方
每日
早餐是燕麦泡牛奶
中餐是一个蛋加一杯牛奶+2片全麦
晚餐看情况吃(燕麦+全麦+牛奶)
锻炼情况因为个人原因只能每天打一个小时乒乓和一个小时的羽毛球，中途穿插点爬楼梯[s:ac:哭1]，周末只有周六有空，大概就是早起跑步和跳绳
肉的地方主要就是大腿和屁股还有肚子[s:ac:愁]，最主要就是屁股和大腿[s:ac:抓狂]，想看看还有什么可以帮助减的。先谢谢各位老哥了[s:ac:哭1]
饮食和运动看起来没啥问题 接下来就是多坚持了 可以把乒乓或者羽毛球换成多一点有氧运动 跑步啊游泳啊什么的 好一点
[quote][pid=508260319,26348805,1]Reply[/pid] Post by [uid=38001594]水委一[/uid] (2021-04-15 23:46):
饮食和运动看起来没啥问题 接下来就是多坚持了 可以把乒乓或者羽毛球换成多一点有氧运动 跑步啊游泳啊什么的 好一点[/quote]主要还是太忙么得空[s:ac:晕]
[quote][pid=508260560,26348805,1]Reply[/pid] Post by 乙佘黎巳伍童(2楼) (2021-04-15 23:48):
主要还是太忙么得空[s:ac:晕][/quote]你已经有空每天能打2h运动 周末还能早起跑步就很不错了
如果是办公室整天蹲着的那种 可以争分夺秒做点自重动作 深蹲蹲几个 俯卧撑做几个 等你越做越多越做越爽的时候就是你瘦下来的时候 加油
快速减肥还是得低碳，早上鸡蛋脱脂奶，中午晚上鸡胸肉加蔬菜，可以外加苹果还有复合维生素。另外爬楼梯就算了吧，太费膝盖，每天两小时运动就够了。
吃的这么单调你铁定坚持不了多久[s:a2:中枪][s:a2:中枪]多搭配点鸡胸肉蔬菜啥的吃
你这么吃用不了一个月就要抑郁了，需要吃肉和蔬菜。我之前三个月瘦了20斤，没锻炼全靠饮食。早餐牛奶+一个包子，午餐一块鸡胸肉+便利店的蔬菜沙拉，晚餐素关东煮+小半杯燕麦。每两到三周就出去和朋友约饭正常吃一顿。偶尔加餐吃点水果，零食和带糖饮料全戒，那段时间只喝零度和元气森林气泡水。三个月后恢复饮食，持续了快一年了，只反弹两斤[s:ac:blink]
大学巅峰190斤，一个学期减了30斤。每天实打实3L白水，每天只吃三餐，三餐无讲究，想吃什么吃什么。早睡早起，每天早上5KM。隔一天去一次健身房做力量训练。
基数大的话前期只要做到规律，效果会很明显。
嘴馋了就喝水，喝到吐。
其实减肥最缺的不是怎么做，而是怎么坚持做。
现在网上减肥的方法，艰苦的，轻松的，都有。而且讲解的也很多，所以想走弯路还真不容易。
唯一能阻止你的，只有坚持。
你说的这个办法绝对可以成功，而且坚持2个月就够了，我甚至个人觉得1个月就够了。
但是
非常难坚持。
只能说我自己傻了吧唧跑一个月步把右膝盖跑的出了点小问题。
其实把你的零食饮料什么的全停了，每天跑步或者游泳两个小时，肯定会减很多，几乎都不需要节食的，只要注意别多吃就好
早：脱脂奶一盒，全麦一片，苹果一个，胡萝卜半根
午：水煮青菜大碗，鸡胸肉200g，玉米一根
晚：鸡蛋两个，全麦一片，黄瓜一根，胡萝卜半根
加餐：香蕉一根，鸡肉肠100g
多喝水
不吃蔬菜吗[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
这有啥好匿名的 我身高178 体重160 有点小肚子 顺便来学习一下如何减肥