lAngelGuardianl
2022-08-05T05:22:37+00:00
183，90kg，前几个月一直有氧+自己做饭吃
6月份来到77kg，本身骨架比较大看着就瘦很多了，后面就没有做有氧了，然后还是自己做饭吃，没有什么特别的就是控制了一下油盐，粗粮碳水蛋白质都足量吃，每周还要出去海吃一顿，到8月初一直持续掉秤，目前只有71kg了，肉见可见的骨架，这6kg掉的是不是主要是肌肉和水分？现在是不是可以考虑增肌？感觉增肌好麻烦，太耗时间精力了，还是减脂简单啊。。。
另外这是不是也是一种思路？就是对于吃胖的兄弟来说(不是那种天生就胖的)控油盐比运动更有效？[s:ac:晕]
[quote][tid=32960286]Topic[/tid] Post by [uid=1920693]sl344360531[/uid] (2022-08-06 13:25):
183，90kg，前几个月一直有氧+自己做饭吃
6月份来到77kg，本身骨架比较大看着就瘦很多了，后面就没有做有氧了，然后还是自己做饭吃，没有什么特别的就是控制了一下油盐，粗粮碳水蛋白质都足量吃，每周还要出去海吃一顿，到8月初一直持续掉秤，目前只有71kg了，肉见可见的骨架，这6kg掉的是不是主要是肌肉和水分？现在是不是可以考虑增肌？问了下感觉增肌好麻烦，还是减脂简单啊。。。
另外这是不是也是一种思路？就是对于吃胖的兄弟来说(不是那种天生就胖的)控油盐比运动更有效？[s:ac:晕][/quote]因为运动除了本身消耗热量以外，他还会提高你的每日基础消耗热量
吃的量不变情况下，运动和运动后的一段时期，肯定比你不运动的时期每日消耗的热量多
肯定要适当增肌和做些有氧的，减肥的最终目的毕竟是健康而不是单纯掉秤。
Reply to [pid=630270075,32960286,1]Reply[/pid] Post by [uid=61949070]庸无言哟[/uid] (2022-08-06 13:35)
这你说的真不太对，只要吃得不够少，7×24h运动你也瘦不下来[s:ac:哭笑]
自己做饭吃有一定影响，自己做的饭菜没有外面那么多油
[quote][pid=630270510,32960286,1]Reply[/pid] Post by [uid=43360399]kjcelite[/uid] (2022-08-06 13:38):
自己做饭吃有一定影响，自己做的饭菜没有外面那么多油[/quote]主要肠胃舒服很多
以前在外面吃饭都没啥胃口，而且经常便秘[s:ac:愁]
[quote][pid=630269114,32960286,1]Reply[/pid] Post by [uid=11235067]shirosaki[/uid] (2022-08-06 13:29):
因为运动除了本身消耗热量以外，他还会提高你的每日基础消耗热量
吃的量不变情况下，运动和运动后的一段时期，肯定比你不运动的时期每日消耗的热量多[/quote]感觉你这个靠谱，现在是不是应该多摄入优质蛋白质了
减脂的话你肯定得保住你的去脂体重啊 你这是啥都跟着一起掉了
我就是，177身高一路掉秤到125斤[s:ac:哭笑]
后来一自拍发现怎么瘦得跟猴一样，连忙加急多吃多无氧，增到了135
ps，在家做饭就胖不了，外面吃饭秒胖
[quote][pid=630273306,32960286,1]Reply[/pid] Post by [uid=63901751]丶来包辣条[/uid] (2022-08-06 13:54):
去做个体检吧……[/quote]意料外的掉秤，是要体检的。。。
开始增加力量训练，然后多摄入蛋白质。开始进入塑形阶段了
我怎么没遇见这种好事
反而是天天吃到好吃的刹不住车
要不楼主去体检一下吧
[s:ac:喘]减太快皮肤会松弛……楼主90减到77之后都不练力量吗？
建议现在赶紧力量走起，先从固定器械开始，每周走一个循环
和楼主体重差不多，上海几个月直接掉了二十多斤，感觉就是饮食变了加上基数大前面减的快，再这样掉肯定要看，感觉还是正常的速度吧
多吃碳水，拒绝粗粮，要是感觉自己饭量也减了很多没胃口的话，试着弄些饱腹感弱又美味的，啥大排骨啊方便面啊咔咔整。