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ТехнэмгЖБ

2024-04-08T05:13:55+00:00

目前是控制饮食 目标是6个月减肥60斤

我早上吃全麦，中午正常吃(比如羊肉烩面，黄焖鸡，普通的饭菜) 晚上不吃。

运动的话一天走路大概6公里，工作需要白天大部分是站着

没有额外运动

这样可以瘦下来吗。

我目前只有晚上10点才会饿，感觉是不是中午还是不能正常吃

我体重170斤 我估计前面30斤可以用饮食减下来，后面就上运动了

我现在不确定中午是不是还是要选择低热量低的来
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Palevičević

感觉瘦不下来，170斤身高呢

控制饮食没错，但是本质上控制的是一天吃东西的总热量，跟早上吃不吃全麦什么的没关系，全麦吃十斤那也是超量，午饭同理

晚饭不吃应该是坚持不住的，你又说十点会饿，基本坚持不下来，想想你是怎么胖的？

没有额外运动，那一天6公里是慢走还是快走，区别很大，心率影响减脂效果

做法建议先调整作息和规律的饮食，控制好每天的量，辅助一点会让心率加快的运动提高代谢，零食，宵夜都戒了，一天进食时间控制在8小时之内，8小时睡眠不熬夜，多喝白开水，

但最主要一点想明白自己为啥要减肥，想不明白，坚持不下来
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Knightless

能坚持六个月晚上不吃饭，早晚正常吃，其他时间不吃任何东西，可以瘦
但我觉得你坚持不下来
饥饿感这个东西不是那么好忍耐的，很容易报复性饮食然后产生挫败感
最好的办法就是三餐正常吃，但是每餐吃的东西都计算好热量，一天的总摄入小于身体的代谢，来制造热量差
这是可以长期坚持的减肥计划
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RiMuRu

肯定是能瘦的
但你是男的的话 正常身高应该是减不到的60斤的 也没必要
170瘦到110肯定是很不健康了 除非你比较矮并且一点肌肉都没有
没概念的话可以先瘦个30斤再看 个人感觉140左右应该是比较合适的了
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vyrxs

60斤有机会，
但是还是要看你的基数，吃饭本质上是控制摄入量制造缺口，不是“我只吃xxxx，就一定能瘦”这样的。把量分配到一天吃就行了。

感觉想瘦得快，还是得配合一定强度的有氧，光走路、跑步能瘦，就是不知道你这膝盖能行不
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Paradex

身高多少？
只要身体顶得住(饿肚子但不实际影响工作生活)，热量来源能少吃就少吃(蛋白质其他营养素别落下)，尽量别搞什么烩面了，精制碳水热量爆炸(当然你吃个两小片面、吃个两口饭也不是不行，取决于量)，就算是全麦面包也别放开吃。
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genitals and excretement

有什么事情这么着急吗？而且你170减60剩110斤，55kg也太瘦了吧，除非你特别矮

你就控制饮食多运动就好，太刻意注重吃和训练反倒可能起反作用，想吃什么就吃什么，别太多过量就好，运动如果没喜欢，那你也可以走路，能坚持下来才是最重要的，慢慢可以上强度。不是头脑一热三天热乎劲
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Nan

极端的方法都不行，比如不吃晚饭，除非你一辈子不吃晚饭。控制总量，均衡膳食。把减肥生活化下来，改造自己的现有生活习惯，并且能长期接受这种改造。减肥是超长期的战斗，一定要控制自己的食欲。
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Happyditch

自己一天摄入了多少克脂肪，有概念吗
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Ecdysis

管住嘴，迈开腿 我4个月每天慢跑30分钟 减了55斤
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Dekter

瘦是肯定能瘦的，只要能管住嘴，但是要达到你的目标感觉有些难，瘦下来一样要坚持才不会胖回去
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haile__y

建议晚上吃水煮的纯蔬菜。你的目标能达成
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charlybear

汗兄弟,6个月减肥60斤
说个那点的,你这跟贾玲那一年100斤差不多了,还要更多一些.
擦汗而且不讨论别的,你就是真的6个月瘦了60斤,那我们应该会看你在医院继续发帖子,而不是家里或者办公室

胖了就认,控制饮食,加强锻炼,寻寻渐进,不要信网上那些减肥药那些全是假的

减肥是个过程,有这个心就慢慢来,不要急擦汗
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ham_yena

长期的战斗 肯定需要保持饮食的热量对应你的消耗 不需要完全精确 就你说的中午吃的那些 热量不太好算 晚上不吃更容易导致热量多半会不够 到时候身体就会开启节能咯
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canjifire

能瘦 但是百分百坚持不下来
我的建议是 早上麦片鸡蛋香蕉 鸡蛋比较抗饿 而且好吃
中午别吃什么烩面，黄焖鸡这种，换成去皮鸡腿 牛肉这种 量是你平时吃的两倍，主食是你平时的一半
晚上和中午类似，但是肉可以少一点，主食换成粗粮抗饿
大体重的话，第一个月10-15斤没问题 而且吃的爽
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jwwillwin

一天分散走6公里消耗的热量也就是你黄焖鸡里光米饭的热量而已，日常饮食啥都吃又不有氧不练力量的话，瘦不了一点
我今年3个月不吃午饭，早晚正常吃从90瘦到80。但是我过去本来就瘦，属于不好好吃饭体重会自然流失的那种，健身以后胃口大增从70增到85-90，目前依旧保持规律健身
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your fav bitch 🖕

饮食摄入不宜一下子降太多，真有这种决心，保持原来的饮食只减晚饭的一半，也会有用的，速度更慢但是更健康。
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TCfxcker

直接上司美格鲁肽
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zariza

烩面就算了，黄焖鸡去皮吃，晚上也可以吃，多吃瘦肉
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WhoAmI

男的130多，140多就是正常体重了
110斤不瘦成杆了，而且减肥也就前期掉秤快，后边平台期，掉秤很慢

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