Jack58134
2021-06-30T16:02:56+00:00
[s:ac:呆]心里没个数
慢跑三公里的运动量算大还是小啊
Mrfelineutube
我觉得 算热身吧
RIPKITE
很小…
モンキー・D・プッチ
不跑5公里都不想出门
элеон
不算大。但是跑步要循序渐进，而且要注意保护膝盖。
GrandG
看你身体素质咯
排骨瘦猴的话也不算小的
排骨瘦猴的话也不算小的
arnav
同问 平时也就跑个5公里 难道没啥效果？
真 冬
你平时有跑步和运动的习惯吗
运动量因人而异
安全第一 循序渐进
运动量因人而异
安全第一 循序渐进
Speedyboye
[quote][pid=528914736,27431779,1]Reply[/pid] Post by [uid=3539929]七月的人[/uid] (2021-07-02 00:08):
我觉得 算热身吧[/quote]我之前跑了一次4公里 40分钟 跑完全身出汗 膝盖内侧还疼 又不敢跑了
我觉得 算热身吧[/quote]我之前跑了一次4公里 40分钟 跑完全身出汗 膝盖内侧还疼 又不敢跑了
Loftyzz
这个看你体重亲，跑步循序渐进，根据自己体能逐步增加距离，要记住这是长期项目，不要急一两天。
不过3公里嘛，的确不算长。
不过3公里嘛，的确不算长。
Jack58134
[quote][pid=528914879,27431779,1]Reply[/pid] Post by [uid=1794475]Aquar[/uid] (2021-07-02 00:09):
很小…[/quote]额，还需要再练点什么[s:ac:呆]推荐一下，现在就是三公里慢跑然后做俩组二十个俯卧撑
很小…[/quote]额，还需要再练点什么[s:ac:呆]推荐一下，现在就是三公里慢跑然后做俩组二十个俯卧撑
Calda
可以了 我90kg的时候每次也就跑两公里 还是会瘦 速度够就行了
RyHoppo
也就热个身。。。
运动基础差一点的三公里差不多20分钟吧，我算你跟广东这边一样桑拿天，消耗热量也就200多大卡。
当然能运动怎么都比躺着强，这个必须要承认、要鼓励，只不过效果真的不太大，最好是一次能连续跑40分钟以上，这样效果比较明显，不然很容易导致情绪出问题，“大夏天的我跑得这么辛苦为什么还不瘦”之类的。
运动基础差一点的三公里差不多20分钟吧，我算你跟广东这边一样桑拿天，消耗热量也就200多大卡。
当然能运动怎么都比躺着强，这个必须要承认、要鼓励，只不过效果真的不太大，最好是一次能连续跑40分钟以上，这样效果比较明显，不然很容易导致情绪出问题，“大夏天的我跑得这么辛苦为什么还不瘦”之类的。
$piffy
大学的时候选了门跆拳道课，教练是武体毕业的，每次上课热身运动就是3公里，再去压15分钟腿，然后才开始教腿法
chaewon lover
挺小的，大概就出了点汗？我慢跑一公里6-7分钟，一般都是跑一个小时
Jack58134
[quote][pid=528915278,27431779,1]Reply[/pid] Post by [uid=42937612]nnxxhh[/uid] (2021-07-02 00:11):
这个看你体重亲，跑步循序渐进，根据自己体能逐步增加距离，要记住这是长期项目，不要急一两天。
不过3公里嘛，的确不算长。[/quote]66kg吧[s:ac:呆]不瘦，但是也不算胖吧，身高173
这个看你体重亲，跑步循序渐进，根据自己体能逐步增加距离，要记住这是长期项目，不要急一两天。
不过3公里嘛，的确不算长。[/quote]66kg吧[s:ac:呆]不瘦，但是也不算胖吧，身高173
flyian13
要看个人情况啊。。。
是不是几年不运动啊？
健康情况如何？
有没有什么病史？
是不是几年不运动啊？
健康情况如何？
有没有什么病史？
RIPKITE
[quote][pid=528915339,27431779,1]Reply[/pid] Post by [uid=60683620]我想活的开心点[/uid] (2021-07-02 00:11):
额，还需要再练点什么[s:ac:呆]推荐一下，现在就是三公里慢跑然后做俩组二十个俯卧撑[/quote]先拉伸，然后俯卧撑，接着慢跑半小时，配速就是你说话有点微微吃力的程度
额，还需要再练点什么[s:ac:呆]推荐一下，现在就是三公里慢跑然后做俩组二十个俯卧撑[/quote]先拉伸，然后俯卧撑，接着慢跑半小时，配速就是你说话有点微微吃力的程度
Kurumi Shiramine
循序渐进吧，而且初学者或者是不以速度为目标的，主要关注下心率和运动时间更好些
pais
算少，但是跑步这事坚持才是牛逼，运动量可以加，一开始运动就跑10公里当心猝死，慢慢来。