Lizard
2020-11-16T11:32:50+00:00
[s:ac:哭笑]上次说基础1700每天吃1200-1300，再慢跑一个小时，跑了几天发现吃得太少没力气跑，于是改成慢跑半小时。
饮食负差400，慢跑半小时300，一天负差700多大卡，很容易坚持，这样也能循序渐进让平台期晚些到来，这个月30分钟，下个月35分钟，下下个月40分钟，下下下个月45分钟，这样跑的话，加上减重带来的基础消耗降低，理论上可以很有效很平缓的减重，肌肉也不会短时间流失太多。
[s:ac:羡慕]月初上称168，今天第16天，称了一下还有164，除去流失的水分和进食导致的体重波动。
16天减了3斤，也就是1.5kg，符合我饮食和运动带来的负差(7700大卡1kg)。
[s:ac:喘]照这样下去，月底就有机会下160，明年一月一就能155，虽然越减越慢，但慢慢增加慢跑时间坚持到六月份，就有机会到140
[s:ac:羡慕]冬天不减肥，明年徒伤悲。
饮食负差400，慢跑半小时300，一天负差700多大卡，很容易坚持，这样也能循序渐进让平台期晚些到来，这个月30分钟，下个月35分钟，下下个月40分钟，下下下个月45分钟，这样跑的话，加上减重带来的基础消耗降低，理论上可以很有效很平缓的减重，肌肉也不会短时间流失太多。
[s:ac:羡慕]月初上称168，今天第16天，称了一下还有164，除去流失的水分和进食导致的体重波动。
16天减了3斤，也就是1.5kg，符合我饮食和运动带来的负差(7700大卡1kg)。
[s:ac:喘]照这样下去，月底就有机会下160，明年一月一就能155，虽然越减越慢，但慢慢增加慢跑时间坚持到六月份，就有机会到140
[s:ac:羡慕]冬天不减肥，明年徒伤悲。